特殊群體——孕婦應當如何預防失眠!

孕婦作為一個特殊群體， 她們預防失眠的方法， 和常人也有一定的區別， 切記不能胡亂用藥， 或吃所謂的安眠餐;那除了這些禁忌事項外， 孕婦還可以採取哪些有效措施預防失眠呢?下面就一起來看看吧!

孕婦預防失眠的方法：

1.調整睡姿， 建議做好是側臥， 採取雙腿彎曲的姿勢來睡眠， 這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管， 使得血液自下肢向心臟回流順暢， 從而減少孕婦的心臟負擔， 保證睡眠品質。

2.適當的運動， 但不能過激， 堅持散步， 晚上睡覺之前， 洗個澡或者用熱水泡泡腳， 然後就寢，

3.調整好心態， 適當的放鬆心理上的不悅， 可聽一些早期胎教音樂， 來舒緩心情。

4.在飲食上要有所把握， 注意營養的調和， 多補充一些鈣類物質， 因為一旦缺鈣， 就會造成孕婦夜裡腿抽筋， 建議在醫生指導下服用補鈣製劑。 懷孕後的飲食中， 要少吃精澱粉食物， 如白麵包、白米飯、甜食等， 這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡， 影響睡眠。 日常飲食中注意控制鹽分的攝入量， 晚飯時到入睡前控制水分的攝取， 避免吃有刺激性的食品， 如油炸食品、茶水、可樂等， 千成不能憋尿， 有尿意就立即如廁， 避免加重尿頻。 實在難以入眠，

溫馨提示：孕婦預防失眠， 一定要採取合理有效的方法， 及時解決失眠狀況， 否則對孕婦及本身及胎兒的影響都很大。