腿細怎麼練粗

現在是看臉的時代， 很多愛美的人， 越來越注重自己的形象， 而且愛美已經不再是女性的專屬， 大多數的男性和女性一樣， 也是非常愛美的， 不管是男性還是女性， 平時都希望自己穿的美美的， 那就必須保證自己有一個完美的身材， 完美的身材， 腿部是最為關鍵的， 那腿細怎麼練粗呢？

練腿最好的動作永遠是深蹲。 深蹲作為三大基礎複合動作之一， 不僅針對大腿， 對於我們全身的肌肉都能有刺激的作用。 所以將深蹲放在訓練計畫中靠前的位置往往可以獲得更好的效果， 在深蹲時， 做到慢下慢上， 全蹲可以充分拉伸刺激大腿肌群。

深蹲時不要一味的追求大重量， 選擇一組能做20個重量比你只能做三個的重量更能刺激大腿的生長。 同時深蹲的組數不推薦少於十組， 因為深蹲是一個基礎中的基礎， 它就像我們生活中的正餐， 其他的訓練更多是錦上添花，

腿屈伸是雕刻大腿肌肉線條的好動作。 同樣選擇能做10到15個的動作， 快上慢下， 在頂峰停頓2秒會更加有效果。

在腿伸直的同時腳背也用力繃直， 努力讓大腿到腳尖呈一條直線， 這樣可以使得我們的股四頭肌更加充血，

我們同樣不能忽視我們的股二肌群。 訓練了股四頭也一定要訓練股二頭， 做到全面發展， 肯定沒有人希望自己有弱點。 股二頭肌分佈在我們的大腿後側， 用直腿硬拉和反向腿屈伸可以充分的訓練到股二頭肌， 同樣的股二腿屈伸一組不少於15個， 快上慢下並且為頂峰停頓一到兩秒， 組數不少於五組。

最後可以用弓步走作為收尾動作， 可以負重也可以自重， 如果之前都認真完成每一個動作， 這時候用自重就已經十分足夠了， 步幅比平時正常走路的距離大兩到三倍， 一個較大的步幅也可更加拉伸我們的大腿肌群。 沿著走道走上四個來回， 徹底榨幹大腿肌群！

所有的健身大咖都在強調練腿的重要性， 一雙粗壯的大腿不僅可以加強我們整體的穩定性， 同時也讓整個人看起來有力。 大家想像一下， 撐爆袖管的手臂配上繃緊褲子的大腿是多麼震撼的一個畫面， 希望大家在這個夏天都能練出粗壯的大腿！