背部肉厚怎麼減

每一個喜歡運動健身的人， 都希望自己有一個完美的身材， 有些人比較鍾愛於腿的鍛煉， 而有些人比較喜歡腹肌的鍛煉， 有些人則執著於背部的鍛煉， 那些人認為有一個美麗漂亮的後背， 才是健身最終要達到的目的， 有些人的背部肉特別厚， 這樣就會讓整個人看起來比較壯碩， 下面來看看背部肉厚怎麼減？

對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說， 一天24小時只有1個小時在消耗脂肪， 那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢， 這就是我們今天要談論的話題， 也稱為"脂肪燃燒機"。

一、人有兩個脂肪燃燒機， 第一個：代謝系統。

當你在運動的時候心跳加快， 循環系統加快， 代謝系統加快， 脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了， 所以脂肪燃燒也就加快了。 如果你能持續提高你的代謝系統， 不光是在運動時， 並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，

你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。 好比汽車開動時需要消耗汽油， 那麼如果停車後發動機還是正常運轉， 就會持續的消耗汽油。

二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。

肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，

如果你的肌肉含量高， 那麼你的脂肪燃燒速度就快， 所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。 增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。

現在回到正題， 如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢， 需要提示的是， 雖然只有短短的8分鐘， 也正說明了它的強度非常大， 如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆， 那麼一定是你的方法不對或沒有用心， 是達不到訓練效果的。

這8分鐘的訓練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉， 使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉， 這就意味著延長了燃脂的時間。 你的運動的強度越高， 燃脂就越多。

8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。 一個迴圈裡每個動作各做一組， 每個動作20秒（也可以做到力竭為止）， 休息10秒進入下一個動作。 共4個迴圈8分鐘。 （如果你已經是健身專業人士， 可以提高到12分鐘甚至18分鐘， 就是50秒運動， 10秒休息， 反復18次）。 這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，

取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。 如果你把身體的舒適放在運動強度之前， 你就不會得到你想要的結果。 當然其中的動作， 也可以根據自己的情況進行組合， 趕快嘗試下吧。