中年男性對抗衰老的兩大方法
當男人過了三十歲之後, 看起來整個人越發的成熟了, 男性的魅力也就體現出來了。 但是, 處在這個年齡段的男人, 一大問題就是衰老。
1:收腹舉腿
練習方法:身體仰臥躺在斜板上, 兩臂伸直, 雙手握住頭後的支撐物, 上體固定不動, 雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。 兩腿儘量貼近胸部再放下, 再舉腿, 依次進行。
要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況, 如腰腹力量較好, 斜板的坡度可大一些, 力量小, 坡度可小些。 收腹舉腿時, 兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時, 速度減慢, 可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次, 做完後休息1-2分鐘, 再做下一組練習, 可做2-3組。 每週做2-3次。
作用:提高腰腹肌力, 擴展胸部, 增強呼吸機能。
2:仰臥兩頭起
練習方法:平躺於地板或床上, 兩腿併攏自然伸直, 兩臂于頭後自然伸直。 起坐時, 兩腿兩臂同時上舉下壓, 向身體中間靠攏, 以胯為軸使身體形成對折, 然後恢復原狀, 再繼續做兩頭起的運動。 連續做l0-15次, 每次練習做2-3組, 每週鍛煉3-5次。 可利用早晨起床後或進行其他運動後, 以輔助練習進行鍛煉。
要求:兩頭起坐時,
作用:增加腰腹力量, 提高身體的協調性。
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當然, 如果嫌棄這些運動較為麻煩的話, 那麼小編建議做一些稍微普通一點的運動也是可以的。 例如去打球、游泳等等, 這些運動同樣可以起到預防衰老的作用。 而且在飲食上, 可以多吃一些能夠預防衰老的食物。