男性健康

中年男性對抗衰老的兩大方法

當男人過了三十歲之後, 看起來整個人越發的成熟了, 男性的魅力也就體現出來了。 但是, 處在這個年齡段的男人, 一大問題就是衰老。

因為過了三十離中年就不遠了, 身體各方面的機能都會減弱。 這時候男人必須要想辦法對抗衰老。

1:收腹舉腿

練習方法:身體仰臥躺在斜板上, 兩臂伸直, 雙手握住頭後的支撐物, 上體固定不動, 雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。 兩腿儘量貼近胸部再放下, 再舉腿, 依次進行。

要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況, 如腰腹力量較好, 斜板的坡度可大一些, 力量小, 坡度可小些。 收腹舉腿時, 兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時, 速度減慢, 可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次, 做完後休息1-2分鐘, 再做下一組練習, 可做2-3組。 每週做2-3次。

作用:提高腰腹肌力, 擴展胸部, 增強呼吸機能。

2:仰臥兩頭起

練習方法:平躺於地板或床上, 兩腿併攏自然伸直, 兩臂于頭後自然伸直。 起坐時, 兩腿兩臂同時上舉下壓, 向身體中間靠攏, 以胯為軸使身體形成對折, 然後恢復原狀, 再繼續做兩頭起的運動。 連續做l0-15次, 每次練習做2-3組, 每週鍛煉3-5次。 可利用早晨起床後或進行其他運動後, 以輔助練習進行鍛煉。

要求:兩頭起坐時,

四肢要自然伸直, 不要彎曲膝蓋, 要同時動作, 不要有先後;兩頭起時吸氣, 腿放下時呼氣, 不要有意憋氣;初練時, 協調性可能較差, 手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。 這沒關係, 隨著時間的推移, 可使動作做得完滿。

作用:增加腰腹力量, 提高身體的協調性。

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當然, 如果嫌棄這些運動較為麻煩的話, 那麼小編建議做一些稍微普通一點的運動也是可以的。 例如去打球、游泳等等, 這些運動同樣可以起到預防衰老的作用。 而且在飲食上, 可以多吃一些能夠預防衰老的食物。