立夏節氣養心吃什麼 推薦七種最佳護心食物

立夏節氣養生吃什麼?立夏節氣的到來預示著夏天的到來， 夏季炎熱的天氣會讓人們感到煩躁不安， 容易上火。 中醫認為， 夏季對應人的五臟為心， 因此夏季是心的最佳保養時期， 那麼該如何養心呢?有專家推薦了七種美味的護心食物， 下面大家一起來看看。

1.堅果。

核桃、腰果、杏仁等堅果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。 同時吃這些食物還能攝入膳食纖維。 和橄欖油一樣， 堅果也含有大量的“好脂肪”。

2.莓子。

不論黑莓還是草莓， 都含有能夠消炎的成分， 能夠降低心臟病和癌症的患病風險， 有利心血管的健康。

3.菠菜。

菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。 但是只要多吃蔬菜對於心臟都有很好的強健作用。 研究發現， 相較不吃蔬菜的人群， 每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%

4.亞麻籽。

亞麻籽富含歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸， 少量食用對心臟健康有很大的好處。 一碗燕麥粥或是全麥粥， 再加上一點點亞麻籽， 就是一份最好的心臟健康早餐。

5.鱷梨。

專家建議， 做沙拉時不妨放些鱷梨， 為飲食添加些有利心臟健康的優質脂肪。 這裡所說的優質脂肪就是含有單元不飽和脂肪酸的脂肪，

另外， 食用鱷梨能讓你同時攝入多種類胡蘿蔔素， 特別是β胡蘿蔔素和番茄紅素， 這些都對健康起著至關重要的作用。

6.豆類。

大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量， 而且飽和脂肪酸的含量很低， 依舊是人們保護心臟攝入優質蛋白的重要來源。 吃豆腐和喝豆奶都是不錯的選擇。

另外， 小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆等豆類都含有大量的纖維， 同時富含歐米茄-3脂肪酸、鈣質以及可溶性纖維。

7.橄欖油。

橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是食用油品中最高的， 能有效降低體內“壞膽固醇”的含量， 從而減低心臟疾病的患病風險。 研究發現， 居住在希臘的克裡特人體內含有大量的膽固醇， 但卻很少有人死於心臟病， 原因就在於他們長期食用富含“好脂肪”的橄欖油。 應該儘量選擇特級初榨的油品， 因為最少的加工程式保證了營養沒有過多的流失。