減肚子最有效的方法 快速減腹速現玲瓏身姿
冬天活動量少， 腹部最容易堆積贅肉， 所以減肚子不能擱淺， 消滅腹部贅肉大作戰就從今天開始吧!那麼怎樣才能讓肚子上的贅肉少一點， 再少一點呢?小編分享幾種收腹方法， 教你在寒冬如何避免腹部脂肪堆積， 快速減重收腹部線條。
▌仰臥起身減腹
1、仰面躺在地板上， 雙腳岔開與肩同寬， 彎曲雙膝， 雙手放在頭部兩側;
2、呼氣， 慢慢的抬起頭部， 同時上身向膝蓋靠近， 上背部離開地板， 保持臀部與地板接觸;
3、在最高點保持動作十幾秒， 然後呼氣返回起始姿勢。 重複動作10次。
▌腹部速效平坦法
一、在做腹部減肥動作之前， 我們要先熱身10分鐘， 活動一下筋骨， 以防拉傷。 熱身10分鐘後， 我們全身都會微微的出汗， 這時就要用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
因為保鮮膜的作用和減肥霜一樣， 是促進腹部血液迴圈， 讓腹部的脂肪更容易進入血流， 從而被分解。
▌平臥位做腹肌運動
臍上練習：固定下身不動， 然後做仰臥起坐， 這樣就可以收緊並平坦胃部凸出部分。
臍下練習：固定上身不動， 雙腳向上抬起做屈伸腿， 這樣做的目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習之後， 我們就要開始做各種腰部轉體練習了。
▌揉捏腹部
想要“軀趕”腹部脂肪， 就要進行七分的腹部減肥運動， 外加三分揉捏腹部減肥。
因此做完腹部減肥運動後， 我們還要順時針和逆時針做環形按揉腹部， 每天各按摩100次， 這樣就能快速的“軀趕”脂肪， 加快脂肪代謝的速度。
▌運動收腹
平時缺少運動， 會變差腸功能， 從而引發腹部突出的問題， 所以在平時沒事的時候就要做有規律的運動， 如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等;或者在飯後一小時進行“腹式呼吸法”。
▌簡單收腹運動
1、仰躺地板， 膝蓋彎曲。
2、雙腿向上伸直， 和身體垂直。
3、維持雙腿伸直， 儘量向下放低， 並讓下背部貼緊地板。
4、回到動作之後， 再重複動作3， 注意保持持緊縮腹部。 反復鍛煉10次。
▌按摩收腹
1、搓熱手掌根部， 在將右手置於胃部正中， 順時針按摩胃腹部區域。 升結腸位於腹部右側， 降結腸位於腹部左邊， 順時針是依照排泄的流向， 幫助腸胃蠕動。
2、右手置於上腹部的右側， 手掌自右向左推。
3、右手置於上腹部， 輕輕下壓， 由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。 這樣可以讓排泄物輕鬆排出。
4、雙手插腰， 然後雙手在腰間上上下下地按摩。 這個動作可以幫助按摩腰部穴位和神經， 起到輔助作用。
▌飲食收腹
香蕉
一根香蕉含有約400毫克的鉀， 而鉀能排除體內多餘的鈉， 進而減少腹部腫脹感。 另外， 香蕉含有幫助消化的酵素， 它可以縮短食物在腸道停留的時間， 同時香蕉還含有抗性澱粉， 相對於一般的澱粉難消化， 能增加飽足感和促進代謝， 也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。
優格
每天喝一杯優格能幫助腸道中好菌的生長， 趕走製造脹氣的壞菌。 低糖、無調味的優格是減肥者的好朋友， 優格中醣類和蛋白質的組成也能穩定血糖， 減少多餘熱量被轉化成體脂肪儲存起來的機會。
▌養成每天排便的好習慣
每天排便是消除腹部贅肉最有效的方法， 而消除便秘， 最好的方法就是運動， 運動量足夠， 新陳代謝就會變好， 便秘自然不藥而愈。
注意，在出現有便意時，不能強忍憋住，不然到後來就會忘記要排便，久而久之就會變成便秘!所以，早上可以早點起床，為自己安排一段規律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔。
注意，在出現有便意時，不能強忍憋住，不然到後來就會忘記要排便，久而久之就會變成便秘!所以，早上可以早點起床，為自己安排一段規律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔。
