老人要注意身體姿勢的正確(1)

老年人隨著年齡的增加， 組織逐漸脫水， 彈性減低;骨質疏鬆， 強度及韌性差， 負重的下肢彎曲;椎間盤發生退行性改變， 脊柱彎曲度增加， 韌帶等彈性結締組織發生退行性變化和纖維化;肌肉逐漸萎縮。 這些變化引起老年人身高、體重下降及身體姿勢改變。 因此， 老年人注意保持身體姿勢的正確是很重要的。

老年人站立時， 軀體應自然、平穩、端正， 即上肢自然下垂， 挺胸收腹， 上身不要左右傾斜， 以使兩下肢均勻受力。 使用手杖的老年人站立時， 重心應在兩下肢， 不要弓背向前。 老年人應適度進行全身性活動，

保持肌肉、骨骼、關節和韌帶的正常功能， 以推遲衰老的發生。 正確的立姿， 可使老人避免軀幹畸形、駝背等不良體形， 是老年人健康與否的重要標誌。

坐的姿勢， 通常有端坐、靠坐和盤坐， 老年人可根據習慣和健康狀況而選擇。 不正確的坐姿可引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損， 是造成腰痛和畸形的重要原因。 坐的時間不宜過長， 否則會因為肌肉和韌帶過度牽拉而引起疲勞。 老年人入座時， 應注意動作輕緩、平穩， 姿勢要保持上身正直、使軀幹兩側肌肉平衡受力;兩上肢要放鬆， 兩手合攏放在腿上， 或取其他自然而習慣的姿勢;下肢自然屈曲， 雙腳併攏。 不要含胸弓背， 也不要養成架“二郎腿”的習慣， 否則會影響下肢血液迴圈，

造成腿和腳的麻木。

經常伏案或久坐工作的老年人， 應注意適量的全身體育活動， 坐一段時間後， 應起來走動一下， 調節肌肉和韌帶的負擔， 此外， 要注意避免猛坐速立。

臥的姿勢， 側臥比俯臥和仰臥更合理。 經過對兩千多位老人的調查， 60%～75%的老人睡眠時， 習慣右側臥。 這樣可以減輕對心臟的壓迫， 有益於胃腸蠕動。 當然， 無論採取哪種姿勢都不可能保持一夜不變。 但應以右側臥為主。 俯臥和仰臥會明顯影響呼吸， 應儘量避免。 老年人睡棕床或硬板床加厚軟墊為宜。 枕頭要鬆軟些， 高度以側臥時頭部與軀幹保持同一水準為准， 不然， 可能會引起腰痛或頸肩痛。

老人每天都要走動走動。 但走動的姿勢要端正、平穩、自然，

上身要挺直， 兩臂自然擺動， 步幅適中， 走起來均勻有力。 行走時， 腹肌有節律的收縮、膈肌上下運動的加強， 會使肺活量增加， 肺功能加強。 適度的行走， 還能促進血液迴圈， 幫助消化， 調節神經系統的功能。