經期食療趕跑經期痛苦
女性在一生中經歷過百次月經， 而在經間最令女性煩惱就是伴隨月經來潮時所帶來的身體不適， 例如是經痛， 頭暈頭痛等。
每月生理期的時候， 飲食都會成為困擾我們的一大問題。 其一， 身體不舒服， 感覺吃什麼都不帶勁；其二， 冷熱酸甜所有刺激性的東西都不能吃， 想選個對自己胃口的又能不會產生負影響的食物， 還真是不簡單不容易。
經期快樂食物！青春美麗正當食
身為女人都有相同經驗， 每個月為了款待“好朋友”， 總要耗費不少精神和體力。 不過， 只要掌握月經週期的變化， 吃對食物、好好保養， 相信你就會感到“有朋自遠方來， 不亦樂乎”喔!
月經來潮前或期間， 若感到焦慮難安或精神緊張， 可以吃點甜食紓解情緒， 如：巧克力、黑糖、紅豆湯等。
至於生理期間， 多數人認為流了那麼多血， 一定要大吃補血的食物才行。
要是“好朋友”對快樂食物不領情， 每個月總是大剌剌的擾亂你的日常作息時， 就要考慮尋求醫師的協助了。 以“經前症候群”為例， 林姿吟醫師說， 要是症狀從排卵期到月經來的時候規律出現， 且經醫師診斷後， 一般主要以口服避孕藥改善女性每個月荷爾蒙波動。
另外， 相信不少女性都有經痛的困擾，
生理期就像是坐小月子一樣， 若在飲食生活方面沒有做好自我照顧、適當的調整體質， 影響後果可是非常深遠的。 女性朋友們， 請好好的愛護你的“好朋友”， 與她一起迎向美麗、健康的人生。
補鐵 豬肝、紅肉勝過菠菜、葡萄乾
月經快來時，
女性無論生理心理都會出現或輕或重的經前症候群（PMS）包括憂鬱、暴躁、易怒等，
這些症狀大多在月經前七到十天出現。
營養師表示，
想改善這些症狀，
經前症候群多如牛毛， 有人容易與人衝突、有人體重增加、全身浮腫， 甚至有人下腹部脹痛、痛到打滾， 不管你的經前困擾是那一種， 台大醫院營養室主任鄭金寶表示， 只要掌握正確飲食原則， 不適症狀都能應刃而解。
舉例來說， 不少愛漂亮女性在月經來前都會明顯察覺， 明明三餐沒敢多吃半口飯， 站上磅秤， 體重卻硬是扎扎實實增加了一到二公斤。
這是怎麼回事？鄭金寶指出， 許多人都有過的這個疑惑， 其實是月經來時引發的水腫， 水份無法適當排出體外， 才會讓不少平時拚命減肥、忌口的骨感美人， 一個個頓時灌氣球般， 瞬間腫成了圓嘟嘟的小水球。
因此， 經期飲食原則第一條就是避免攝取過多水份，
想舒緩經期不適， 不妨多吃含維生素B6食物， 如香蕉、小麥、胚芽、燕麥等， 或柑橘類等富含維生素C的食物， 有助減輕壓力、抗憂鬱、穩定心情。
經期飲食迷思也不少！一般人常以為經期吃巧克力有助減緩經痛， 但北醫附設醫院營養室主任蘇秀悅直言， 巧克力並沒有這等功效。 她說， 的確有少部分研究顯示甜食有助腦內物質多巴胺、血清素分泌， 能紓解情緒， 但尚未有定論， 因此不需刻意吃甜食， 尤其像巧克力這類高甜度食物， 吃多隻會增胖。
補血則是另一大問題， 尤其是月經出血量多者， 一般都知道要補血、要攝取鐵質，但鐵質怎麼吃才對？如果你的答案是菠菜、葡萄乾，那就大錯特錯了。
蘇秀悅解釋，鐵質有分植物性、動物性兩種來源，其中植物性因同時含有植酸，人體吸收不佳，因此，想補血，最好從動物性來源下手，多吃豬肝、紅肉才對。除了均衡飲食，適度運動與保持規律的生活作息，也能有效紓解經前症候群困擾。 一般都知道要補血、要攝取鐵質，但鐵質怎麼吃才對？如果你的答案是菠菜、葡萄乾，那就大錯特錯了。
蘇秀悅解釋，鐵質有分植物性、動物性兩種來源，其中植物性因同時含有植酸，人體吸收不佳，因此，想補血，最好從動物性來源下手，多吃豬肝、紅肉才對。除了均衡飲食，適度運動與保持規律的生活作息，也能有效紓解經前症候群困擾。
