減肥不用節食 15種方法幫你趕走脂肪
節食是很多胖紙的首選方法， 但是這是大錯特錯了， 節食太痛苦， 這樣飲食不規律更容易發胖!由於長期坐在辦公室不運動， 或者吃高油高脂的食物， 導致了脂肪堆積， 所以很多mm被肥胖困擾。 其實， 有些食物可以幫助mm們減肥， 怎麼吃能讓身材勻稱?相信你一定很有興趣知道!小編來和大家分享15種飲食減肥方法， 一起來圍觀吧。
1、小豆減肥法
用法如下：
紅小豆茶， 日常飲用。
配料：紅小豆+薏仁
比例：紅小豆與薏 仁1：3
(紅小豆屬溫性， 薏仁是涼性。 親們可以根據自己的體質， 調整比例。 如果你體質偏熱， 加以略加重薏仁的比例， 如果你體質偏涼， 就略加重紅小豆的比例。 )
加水：根據自己飲水的量， 我一般煮1000ML
火候：煮開保持3分鐘。
然後， 就像平時喝水一樣， 飲用即可。 建議飲用兩天， 停一天。
2、蘋果餐
只需持續3日的蘋果瘦腿法。 其他可以喝水和茶。 第3天晚上， 喝一至二勺食用橄欖油。
4、芹菜減肥法
芹菜中含有大量的纖維素跟具有膠性質的碳酸鈣， 很容易被人體所容納， 補充雙腿所需要鈣質， 還含有充足的鉀， 預防下半身浮腫現象。
4、優酪乳減肥法
一天只食用1～2頓優酪乳， 其他按平常時間進食。
5、黃豆粉可哥減肥法
黃豆粉和可哥粉與豆乳混合，
6、礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。 進餐時也可以飲用， 只是要注意別喝得太多。
7、紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒， 緩慢進食， 大約保持在20分鐘左右， 進食量為平時的一半。
8、早食減肥
法國醫學家發現， 在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。 胰島素可以調節體內糖類的吸收， 同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。 若人在饑餓之前吃些東西， 常常可以控制胰島素的分泌。
9、分食減肥
德國營養學家研究出了一種分食減肥法， 這種瘦腿法就是要求減肥者在就餐中。 不能同時吃某些食物。 例如， 人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時， 可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。 人體脂肪是由多種營養素組合而成的， 人體在食用高蛋白食品時， 不食用碳水化合物食品， 腿部就不會囤積脂肪。
10、享用中式蒸煮法烹調之食物：水煮菜減肥法
補充：很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味， 其實， 水煮菜不僅可以做的美味， 而且讓減肥效應兼具哦!連續五天都是早晨隨意吃， 中午吃水煮菜， 吃的很全忽， 有豆腐， 香菇， 木耳， 粉絲……晚上只吃一個柳丁。
11、用低脂植物油炒菜， 或炒菜時用噴壺來噴灑油， 而不要用傾倒的方式
低脂無糖的營養配餐：睡前四小時， 請勿進食， 功能表中如找不到， 可以找類似食物。 除了可DIY也可以直接外購數量若未注明， 則為一杯一碗或一個(大小選擇小)飲品若未注明， 則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
12、想吃肉排或肉丸的話， 寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時， 最好以雞肉來代替牛肉
補充：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類， 明顯具有低脂低熱的特點， 肉質也更爽口香嫩。 採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴， 且營養豐富， 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
13、切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食
補充說明：這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材!
14、用薯類來替代主食
大家應該也知道，吃薯類的像紅薯和土豆芋頭都很容易產生飽腹感。而且薯類中富含維生素C，而米麵豆類等主食都沒有。薯類含有鉀對於調節酸堿平衡、控制血壓、減少鈣流失還有預防上火中暑等功效。是很好的減肥食品。
15、每週可有一次放縱飲食
吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果。
其實很多時候女孩子們對於健康飲食也是耳濡目染，不過能將這些忠告放進心裡的卻是少之又少，然而能夠做到持之以恆就更加寥寥無幾。小編希望美眉們不但能夠聽進去，而且能夠在日常生活中實踐下去，再結合適當的運動，這樣肯定能達到減肥的效果。
13、切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食
補充說明：這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材!
14、用薯類來替代主食
大家應該也知道，吃薯類的像紅薯和土豆芋頭都很容易產生飽腹感。而且薯類中富含維生素C，而米麵豆類等主食都沒有。薯類含有鉀對於調節酸堿平衡、控制血壓、減少鈣流失還有預防上火中暑等功效。是很好的減肥食品。
15、每週可有一次放縱飲食
吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果。
其實很多時候女孩子們對於健康飲食也是耳濡目染，不過能將這些忠告放進心裡的卻是少之又少，然而能夠做到持之以恆就更加寥寥無幾。小編希望美眉們不但能夠聽進去，而且能夠在日常生活中實踐下去，再結合適當的運動，這樣肯定能達到減肥的效果。
