下肢運動有哪些呢

很多人經常做一些上身運動， 但是卻不知道下身運動也是很重要喝關鍵的， 下肢是我們走路的主幹骨， 如果不經常鍛煉鍛煉下肢的話， 那麼下肢還很容易出現行走障礙的現象， 下肢經常不活動的話血液是很容易出現不流通的現象， 也有很多下肢肥胖的人， 這樣下來就必須要長期做一些運動來幫助自己減肥， 那麼下肢運動的方法有哪些呢?

要讓腿部有力量， 就得堅持鍛煉， 每天早晨起來跑步是個不錯的方法， 如果你住在郊區， 可以跑步上班， 最起碼也要騎車， 這樣才能讓腿部動起來， 我們下班早的時候跑步， 可以先慢跑， 然後勻速跑。 每天堅持跑半個小時， 效果會很好的。

如果想在家裡面鍛煉。 可以買個跑步機， 在跑步機上面鍛煉也比較好， 跑步不僅是腿部的鍛煉， 也會增加心肺的功能， 慢慢調和腿部會越來越強壯的。

如果你沒有跑步機。

可以在家裡練習深蹲， 雙手放在腦後， 均勻的蹲下， 起立， 蹲下， 起立， 注意調整好自己的呼吸， 讓你的呼吸均勻， 作深呼吸。

練習蹲馬步， 這雖然是少林寺的功夫。 也可以借鑒一下， 在蹲馬步的時候， 在配合上身的出拳運動， 練習下了還是不錯的。

負重深蹲練習， 如果是在健身房， 可以背負一個杠鈴做深蹲練習， 進一步加大對下肢的練習。 可以逐步加強下肢的力量。

爬樓梯， 如果你住在高層， 這就給你提供了鍛煉的機會， 每天下班以後選擇爬樓梯上樓回家， 最好要跑起來掌握一定的節奏。

去爬山， 週末約幾個朋友去爬山， 剛好檢驗一下自己的下肢力量， 下肢力量最強的朋友， 會身輕如燕， 爬的又高又快。

這些方法就是平時可以用來鍛煉下肢的方法，

鍛煉下肢最重要是讓下肢多走， 多跑， 還要多跳， 而上面我們所介紹的這些方法中完全的滿足這些願望， 而且如果這個時候會有小腿肥胖的現象， 那麼也是可以選擇這些方法來幫助自己瘦腿的， 瘦腿的效果還相當的健康。