瘦腰和肚子的減肥操有哪些

減肥瘦身的人多是年輕人， 以女性人群占多數， 而中老年人則重視程度不高， 與接受的觀念、環境等有關， 其實身體肥胖是不利於健康的， 對患者的健康破壞也是極嚴重的， 嚴重威脅到患者的身體， 也將形成多類疾病。 還有就是女性對美麗、身材的重視等， 可針對部位的減肥， 如瘦腰和肚子的減肥操， 那麼瘦腰和肚子的減肥操有哪些呢?

瘦腰基礎動作

1.平躺仰臥， 兩手側平舉， 掌心朝下， 膝蓋併攏向腹部彎曲， 深吸一口氣。

2.保持動作1的姿勢， 吐氣時兩腿慢慢倒向身體右側， 同時臉朝向左側， 注意膝蓋要併攏且不能貼地。

3.回復到動作l的姿勢， 按照動作2的要領， 兩腿慢慢倒向身體左側， 同時臉朝向右側。 左右各1次為l組， 重複10組。

瘦腰強化動作

1.平躺仰臥， 兩手自然放任身體兩側， 膝蓋併攏立起， 吐氣， 蝮部收緊。

2.深吸一口氣， 兩於握拳， 手臂向上伸直， 同時抬起雙腿，

3.吐氣， 兩腿慢慢倒向身體右側， 同時臉及雙臂朝向左側， 注意膝蓋和手臂都不能貼地。

4.回復到動作2的姿勢， 按照動作3的要領， 兩腿慢慢倒向身體左側， 同時臉及雙臂朝向右側。 左t有各1次為l組， 重複10組。

玩椅子收腹細腰好容易

上班族如何收腹細腰呢?OL族上班每天都坐著， 一坐就是八小時以上， 身材可怎麼辦呢。 好了， 只要你會玩椅子， 保證你收腹細腰很容易。

1.雙手扶腰， 單腿向前弓步， 收緊臀部肌肉， 重心放在兩腿中間， 前腿膝關節不要超過腳尖， 換方向交替做， 左右各一次， 共15次。 健康減肥方法

2.單手扶住椅子靠背， 雙腳呈外八字， 腳跟抬起， 臀部收緊， 慢慢向下屈膝半蹲， 收腹收臀共0次。

3.雙手扶住掎背， 單腿向後，

4.雙手叉腰。 單腿放在椅子上， 腿部伸直， 臀部收緊， 然後慢慢曲膝。 半蹲、收腹、立腰。 每條腿做10次。

5.跪存地板上， 雙手肘關節支撐身體， 單腿向上， 膝關節彎曲， 腳尖回勾。 以臀部為支撐點， 然後慢慢向上將腿部伸直， 臀部收緊。 每條腿各10次。

瘦腰和肚子的減肥操有哪些呢?瘦腰或是瘦肚子的方式都多， 本文為大家分析最基礎的鍛煉方式， 運動時制定合理的減肥計畫很有效， 這個計畫中還包括了飲食、運動量、運動後的身體調理等， 患者鍛煉身體後會感覺到饑餓， 此時不宜大量的進餐， 適當的飲食即可， 如食量加大， 減肥會出現問題， 要成功的減肥則有難度。