9件事讓你的牙掉得快！多吃這些，上了年紀牙口依然好
一口潔白堅固的牙齒， 能讓你受人歡迎、充滿自信。 而現實生活中多數人被不同程度的牙病困擾。
即使認真刷牙、飯後漱口， 為什麼還會有齲齒、牙周病等問題？其實， 你的牙齒可能是被一些不起眼的習慣損傷。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）綜合美國《預防》雜誌的報導， 並採訪多位元專家， 教你規避9大毀牙習慣， 給你一生用得到的護牙建議。
受訪專家：
中國康復研究中心北京博愛醫院口腔治療中心主任醫師 高旭
中國康復研究中心北京博愛醫院口腔治療中心副主任醫師 王立凱
天津營養學會名譽理事長 付金如
九大習慣最毀牙
1
把牙齒當工具
把牙齒作為開瓶器開啤酒， 當成剪刀撕開塑膠袋， 或當成其他工具使用， 都會大大增加牙齒斷裂、牙根損傷、慢性下頜疼痛等風險。
2
牙刷亂放
將自己的牙刷和家人的牙刷放在一起， 很容易發生不同牙刷細菌交叉傳染。
3
刷牙太用力
刷牙用力過猛不僅會導致牙齦過敏， 而且損害牙釉質， 增加齲齒風險。 如果刷牙愛使勁， 最好選擇軟毛牙刷。
4
刷牙時間短
很多人每天只刷一次牙， 每次刷牙也是草草了事。 刷牙時間太短、次數太少、刷牙馬虎都會大大增加牙菌斑及齲齒危險。
5
不定期洗牙看牙
牙科專家建議， 每6個月洗一次牙， 至少1年看一次牙醫。 然而， 很多人會拖到兩年甚至三年。 拖延過程中， 口腔中的小問題也會逐漸變成蛀牙等嚴重問題， 並且導致治療時間更長， 治療成本也更大。
6
冷熱交替
太燙的食物會導致牙釉質膨脹。 如果此時大口喝冷飲， 會導致牙釉質突然遇冷收縮， 產生頭髮絲一樣的裂紋， 久了就易患齲齒。
7
吃太多高糖食物
蛋糕、餅乾等高糖食物會讓口腔中的細菌激增， 導致蛀牙。 為防止牙齒受到腐蝕， 吃完高糖食物後最好漱口或刷牙。
8
吃得太酸
為了保護牙齒， 應當避免大量喝蘇打水、橙汁、紅酒， 或吃檸檬等酸性食物。 原因是酸性食物吃太多也損傷牙釉質。
9
茶水太熱
由於溫度急速變化， 冷天喝熱茶等熱飲取暖時， 容易導致牙齒表面產生肉眼可見的細小裂縫。 裂紋一旦變深， 必然傷及牙質， 導致牙齒過敏， 嚴重時會損害牙髓或牙神經，
專家教你刷對牙
如何挑牙刷：
首先， 牙刷頭寬窄合適， 以適應扭轉和分區洗刷的需要。
其次， 牙刷柄扁平而直， 使之有足夠力量刷去汙物和按摩牙齦。
最後， 每組牙刷毛的長度相等， 以適應三面洗刷的需要， 各組毛的間隔距離適當， 這樣能防止刺傷或擦傷牙齦。
怎樣刷牙才有效：
一是每天至少刷牙兩次， 每次至少3分鐘。
二是刷牙齒內、外表面時， 保持刷毛與牙齒表面呈45度角斜放。 輕壓在牙齒和牙齦交界處， 來回顫動牙刷。 上牙往下拂刷， 下牙往上拂刷。
三是清潔前牙裡側時， 要把牙刷豎起， 上下輕輕地刷。
怎樣使用牙線才正確：
刷牙只能清潔牙齒的部分表面，無法清潔牙齒間的縫隙，所以我們可以使用牙線來清潔牙齒之間的縫隙。
使用時，應讓牙線緊貼牙面，上下前後移動至牙齦，而後再移至另一段乾淨的牙線，重複以上步驟，依次清潔每個牙縫。
如何保持牙齒潔白：
生活中有一些常見因素，容易把牙齒“染黃”，要注意避免。比如，經常飲用含碳酸的飲料、濃茶、咖啡，且飲用後不注意及時刷牙漱口；另外，醋也容易給牙齒著色。
9種天然護牙食物
“
潔齒抗菌
芹菜：
含有大量的粗纖維，當你嚼芹菜時，它就像在幫牙齒進行大掃除，能擦去附著在牙齒表面的細菌，從而減少牙菌斑形成。越是嚼得費勁，就越能刺激唾液分泌，平衡口腔裡的酸鹼度。達到自然抗菌的效果。
香菇：
除了能烹製美味佳餚外，其所含香菇多糖體還可以抑制口腔中細菌製造的牙菌斑。
芥末：
不僅是吃生魚片時必備的調料，研究發現，其含有的異酸氰酸能抑制造成齲齒的變形鏈球菌的繁殖。
洋蔥：
洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌物，能殺滅造成齲齒的變形鏈球菌，尤其以新鮮的生洋蔥效果更佳。
白開水：
喝白開水是最簡單，也是最重要的護牙方法。適量喝水，能使牙齦保持濕潤，刺激唾液分泌。吃完食物後，再喝些水，可以順便帶走殘留在口中的食物殘渣，這樣不易形成牙菌斑，進而損傷牙齒。
“
強健牙齒
乳酪：
長期鈣攝取不足會導致牙齒鬆動。乳酪不但是鈣的良好來源之一，對牙齒還能發揮其他保護作用。 英國研究指出，乳酪裡所含的鈣及磷酸鹽可以平衡口腔中的酸堿值，改變口腔處於有利於細菌活動的酸性環境，防止造成蛀牙。
富含維C的果蔬：
番茄、西蘭花、甘藍、獼猴桃、柑橘、木瓜、草莓等果蔬，是維生素C的最佳來源。多吃些，不僅能補充體力，保護牙齒。
“
口氣清新
綠茶：
含有大量的氟，與牙齒中磷灰石結合，具有抗酸防蛀的效果。並且有研究發現，綠茶中的兒茶酚能減少口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，還能除去口腔中難聞氣味。
薄荷：
薄荷不僅能緩解牙齦發炎、腫脹等不適，還能減少口腔內細菌滋生。▲
本期編輯：劉雲瑽
怎樣使用牙線才正確：
刷牙只能清潔牙齒的部分表面，無法清潔牙齒間的縫隙，所以我們可以使用牙線來清潔牙齒之間的縫隙。
使用時，應讓牙線緊貼牙面，上下前後移動至牙齦，而後再移至另一段乾淨的牙線，重複以上步驟，依次清潔每個牙縫。
如何保持牙齒潔白：
生活中有一些常見因素，容易把牙齒“染黃”，要注意避免。比如，經常飲用含碳酸的飲料、濃茶、咖啡，且飲用後不注意及時刷牙漱口；另外，醋也容易給牙齒著色。
9種天然護牙食物
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潔齒抗菌
芹菜：
含有大量的粗纖維，當你嚼芹菜時，它就像在幫牙齒進行大掃除，能擦去附著在牙齒表面的細菌，從而減少牙菌斑形成。越是嚼得費勁，就越能刺激唾液分泌，平衡口腔裡的酸鹼度。達到自然抗菌的效果。
香菇：
除了能烹製美味佳餚外，其所含香菇多糖體還可以抑制口腔中細菌製造的牙菌斑。
芥末：
不僅是吃生魚片時必備的調料，研究發現，其含有的異酸氰酸能抑制造成齲齒的變形鏈球菌的繁殖。
洋蔥：
洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌物，能殺滅造成齲齒的變形鏈球菌，尤其以新鮮的生洋蔥效果更佳。
白開水：
喝白開水是最簡單，也是最重要的護牙方法。適量喝水，能使牙齦保持濕潤，刺激唾液分泌。吃完食物後，再喝些水，可以順便帶走殘留在口中的食物殘渣，這樣不易形成牙菌斑，進而損傷牙齒。
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強健牙齒
乳酪：
長期鈣攝取不足會導致牙齒鬆動。乳酪不但是鈣的良好來源之一，對牙齒還能發揮其他保護作用。 英國研究指出，乳酪裡所含的鈣及磷酸鹽可以平衡口腔中的酸堿值，改變口腔處於有利於細菌活動的酸性環境，防止造成蛀牙。
富含維C的果蔬：
番茄、西蘭花、甘藍、獼猴桃、柑橘、木瓜、草莓等果蔬，是維生素C的最佳來源。多吃些，不僅能補充體力，保護牙齒。
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口氣清新
綠茶：
含有大量的氟，與牙齒中磷灰石結合，具有抗酸防蛀的效果。並且有研究發現，綠茶中的兒茶酚能減少口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，還能除去口腔中難聞氣味。
薄荷：
薄荷不僅能緩解牙齦發炎、腫脹等不適，還能減少口腔內細菌滋生。▲
本期編輯：劉雲瑽
