三動作甩掉男人肉肉煩惱(1)

男人到了一定年齡很容易發胖， 尤其是中年男人最易發胖， 而且是一發不可收拾。 如果男人們有心想控制這種局面， 就趕緊跟著做以下3個健身動作， 甩掉肉肉的煩惱！

1、木偶動作——鍛煉上臂及腰腹部

直立， 雙腳分開， 雙臂側平舉， 肘稍屈。 左手指朝上， 右手指朝下， 同時身體向左傾。 繼而右手向上轉， 左手向下轉， 同時身體向右傾。 如此反復。 時間：30秒。

2、屈身控制——鍛煉小腿肌肉， 改善腿的柔韌性

雙腳分開， 腿伸直， 雙手自然貼於臀部。 背挺直， 從髖關節處向前屈。 保持此姿勢從1數到15。

進一步屈體， 兩手抓住小腿肚。 保持腿直，

3、屈膝下蹲——強健背、臀部入大腿

雙腳分開， 雙膝略彎， 收緊腹肌和臀肌。 慢慢屈膝下蹲， 至最低點保持此姿勢2秒鐘， 然後起立至開始姿勢。 反復5次。 全過程：30秒。