正確的站姿啞鈴推舉應該怎麼做

現在我們在生活中對啞鈴已經不在那麼陌生了， 在健身房中隨處都可以見到， 因為啞鈴已經成為了很多男性在鍛煉的力量時的首選體育器材， 啞鈴的推舉方式很多， 每一種方式都可以起到不同的鍛煉效果， 站姿啞鈴推舉男生中經常使用的一個動作， 但是在生活中如果沒有經過專業的訓練， 很多人的做法都是錯誤的， 所以呢現在我們就開腳大家做一下正確的站姿啞鈴推舉。

站姿啞鈴推舉也叫直立推舉， 是一個鍛煉上肢的複合動作， 先雙腳開立與肩同寬， 保持穩定， 挺胸收腹， 上臂與小臂的夾角為90度， 雙手手心朝正前方， 拳眼相對;然後向上推起， 推的時候呼氣， 動作一定要慢， 最好要保持勻速。 使用站立的姿勢推舉身體需要很好的穩定性， 因此身體其他肌肉也會來支援， 站姿推舉可以很好的發展肩部肌肉的同時還能增加全身的力量和肌肉

鍛煉部位：側重練三角肌前束， 兼顧三角肌中束， 涉及肱三頭肌、胸上部、核心肌群的鍛煉。

起始姿勢：選擇合適的重量， 兩手稍寬於肩， 雙手握住啞鈴， 啞鈴起始位置可以在最頂端也可以在胸前肩上方

看了上面站姿啞鈴推舉的介紹， 相信大家對站姿啞鈴推舉已經有了一定的概念性， 所以大家一定要思考一下自己在平時的生活中做的是否正確， 不過啞鈴推舉是一項對力量要求特別高的運動， 所以我們在鍛煉前一定要要做好正規的熱身運動， 以防在活動中造成肌肉拉傷的情況， 還有首次運動時一定要在專業教練的指導下進行