減肥食用維生素B食物很有效

現在的人們因為飲食的不當， 缺乏鍛煉很多人的身材都在慢慢的發福， 特別是在氣溫大降、食欲卻大增的冬天， 要怎麼確保自己還是那個苗條的我呢？夏天還可以痛痛快快的出去運動， 爽爽的出一身汗。 可是在寒風大作的冬天， 簡直動不起來。 別擔心， 脂肪可以囤積， 也可以被代謝掉。 因此在冬季很多人都不知道該如何去減肥， 往往就放棄了減肥的想法， 結果是一個冬季胖幾斤。 其實在冬季裡想減肥也不一定要依賴運動， 維生素B便可以幫你代謝肥油。 今天小編就教你趕走身上的脂肪， 讓你冬天也能輕盈的生活吧。

不過， 想要充分攝取維生素B群， 日常飲食又該怎麽吃?全穀根莖類、蛋奶類、堅果類等天然食材， 都含有豐富的維生素B群， 有減重瘦身需求， 或正在執行減重計畫者， 可適度從中挑選， 均衡攝取。

第1類/全穀根莖類

糙米、燕麥、小麥胚芽、紫米等五穀根莖食物，

不僅膳食纖維含量豐富， 有助增加飽足感， 食用時替換白米等精緻澱粉， 除了能刺激腸道蠕動幫助排便外， 還有助血糖值的控制， 減少饑餓感， 更重要的是其豐富的維生素B1， 是提升基礎代謝率的重要食物來源之一。

適度食用雞蛋蛋白， 作為日常飲食中部分肉、魚、豆類食物等蛋白質食物的替代品， 有助於增加肌肉比， 減少脂肪含量。

雞蛋蛋白中含有大量人體所需的完整蛋白質， 有助提供維持生理機能正常運作、肌肉組織生成所需， 人體無法自行合成的必需胺基酸成分， 適度食用雞蛋蛋白， 作為日常飲食中部分肉、魚、豆類食物等蛋白質食物的替代品， 有助於增加肌肉比， 減少脂肪含量。

此外， 雞蛋蛋黃、牛奶中更含有維生素B12成分，

能促進紅血球形成及再生、維護神經系統健康， 而這卻是從絕大多數植物性食物無法攝取的珍貴營養成分。 不過， 成人建議攝取的雞蛋份量， 仍應控制在每週2至3顆全蛋(含蛋黃)較為適宜。

堅果類能提供人體必須的維生素B、礦物質， 幫助身體代謝、免疫功能正常運作， 還有穩固骨骼成長的作用。

第3類/堅果類

堅果類是眾多營養的集合， 其所富含的不飽和脂肪酸成份， 有助防止心血管疾病發生;且堅果能提供人體必須的維生素B、礦物質， 來幫助維持身體代謝、免疫功能正常運作， 還有穩固骨骼成長的作用。

而在眾多的堅果中， 又以杏仁、胡桃最為特殊， 含有大量的膳食纖維， 及適量的油脂， 適量食用不僅能提高飽足感，

更有助抑制食慾， 達到幫助微量減重的作用。 不過， 雖然實用堅果對人體好處多多， 但仍不宜食用過量， 應控制為每天食用30公克(約手抓一小把)較為適宜。 至於有過敏體質、腎臟疾病、腎衰竭等問題的患者更不建議食用過多， 以免症狀惡化。

上面三種食物在生活中隨處可見， 讓你輕鬆吃出好身材。 如大家所知， 維生素是人體內不可缺乏的營養素， 維生素B類食物竟然還有瘦身功效， 那就不妨試試吧。