晚上熬夜后白天補覺有用嗎？夜貓子們要注意了！
你是否有過這樣的經歷?為了彌補一周辛勤工作的自己， 你選擇在周末補覺， 然而第二天中午醒來的時候， 并沒有感覺精神飽滿， 反而頭暈腦脹， 四肢沉重。
睡太少累， 為什么睡多了也累?對于熬夜， 可能很多人認為第二天賴個床就好了。 可是， 熬夜讓大腦與身體產生的疲憊感， 幾天都很難消除。 睡眠不足、睡眠質量差， 都會給身體健康造成巨大的威脅。
睡眠問題都帶來了什么
睡眠時間過長， 會打亂人體日常的生物鐘。 人的生理節律通過下丘腦的細胞控制， 在睡眠中， 身體通過修復疲憊， 來重新恢復精力。
無論是睡太多還是睡太少， 都會給人體帶來一系列麻煩。 不足五小時與超過十小時， 都是不利于健康的。
睡不好， 吃得更多：
熬夜晚睡， 身體處于疲憊狀態， 然而卻還堅持工作或者玩手機打游戲，
第二天睡到大中午， 經過一個晚上到早上的空腹， 饑餓難耐， 更加渴望高熱量的食物， 例如：甜品、面包等， 一不小心熱量就超標……
睡不好， 代謝易有問題：
睡眠時間不夠或過長， 影響了機體代謝運化的正常規律。 都有可能會引起體內甘油三酯水平升高， 從而增加代謝異常的風險。
例如：糖尿病、高血壓， 血脂異常等。 熬夜所帶來的傷害， 即使利用補覺來達到七八個小時， 也同樣會影響激素的平衡， 也增加了心血管疾病的患病風險。
睡不好， 惡性循環：
偶爾熬夜， 補一覺是可以的。 但是如果長期白天多睡， 到晚上更加容易睡不著而被迫失眠。
睡眠質量不好造成的皮膚變差、脾氣暴躁、抵抗力下降， 可不是補一下覺就能補回來的。
所以， 盡量不要熬夜， 不要睡得太多。 如果真的睡不夠需要補覺， 也不要猛補。
正確地擁有好睡眠
放下手機與執念
早睡早起，
把手機等電子產品關閉， 好看的影視劇， 會讓頭腦處于緊張與興奮狀態， 從而影響入眠。
如果躺在床上就是睡不著， 那么可以選擇起床聽舒緩的音樂， 看看一些散文或者詩詞集， 排空膀胱里的水分。
拉上窗簾， 讓房間盡量變得幽靜避光。 也不要給自己內心太大的暗示壓力， 避免越想睡越睡不著。
快速減壓
辛苦的事物總會給內心帶來緊繃與負擔， 所以想要輕松入睡， 就要迅速讓自己放松下來。
平時多做些運動， 例如：游泳、散步等。 通過調整正確的呼吸來讓大腦供氧充足。
走路的時候， 腳步放勻， 慢慢吸氣與呼氣， 感受空氣從鼻腔流入胸腔， 再到腹部的起伏。 延長呼氣， 盡量把肺部的氣體排出去， 如此循環， 幫助內心回歸平靜之中。
午休
利用10-20分鐘的時間來進行午睡， 不要超過一小時， 否則也會感覺更加疲憊。
同時也建議不要頭枕胳膊趴著睡， 這樣容易壓迫到臉部， 對頸椎也不好， 起來還容易手腳麻痹， 口水橫流。
可以借助床或者沙發躺著， 或者直接坐在椅子上， 瞇著眼睛睡會。
