晚上熬夜后白天補覺有用嗎?夜貓子們要注意了!
你是否有過這樣的經歷?為了彌補一周辛勤工作的自己, 你選擇在周末補覺, 然而第二天中午醒來的時候, 并沒有感覺精神飽滿, 反而頭暈腦脹, 四肢沉重。
睡太少累, 為什么睡多了也累?對于熬夜, 可能很多人認為第二天賴個床就好了。 可是, 熬夜讓大腦與身體產生的疲憊感, 幾天都很難消除。 睡眠不足、睡眠質量差, 都會給身體健康造成巨大的威脅。
睡眠問題都帶來了什么
睡眠時間過長, 會打亂人體日常的生物鐘。 人的生理節律通過下丘腦的細胞控制, 在睡眠中, 身體通過修復疲憊, 來重新恢復精力。
無論是睡太多還是睡太少, 都會給人體帶來一系列麻煩。 不足五小時與超過十小時, 都是不利于健康的。
睡不好, 吃得更多:
熬夜晚睡, 身體處于疲憊狀態, 然而卻還堅持工作或者玩手機打游戲,
第二天睡到大中午, 經過一個晚上到早上的空腹, 饑餓難耐, 更加渴望高熱量的食物, 例如:甜品、面包等, 一不小心熱量就超標……
睡不好, 代謝易有問題:
睡眠時間不夠或過長, 影響了機體代謝運化的正常規律。 都有可能會引起體內甘油三酯水平升高, 從而增加代謝異常的風險。
例如:糖尿病、高血壓, 血脂異常等。 熬夜所帶來的傷害, 即使利用補覺來達到七八個小時, 也同樣會影響激素的平衡, 也增加了心血管疾病的患病風險。
睡不好, 惡性循環:
偶爾熬夜, 補一覺是可以的。 但是如果長期白天多睡, 到晚上更加容易睡不著而被迫失眠。
睡眠質量不好造成的皮膚變差、脾氣暴躁、抵抗力下降, 可不是補一下覺就能補回來的。
所以, 盡量不要熬夜, 不要睡得太多。 如果真的睡不夠需要補覺, 也不要猛補。
正確地擁有好睡眠
放下手機與執念
早睡早起,
把手機等電子產品關閉, 好看的影視劇, 會讓頭腦處于緊張與興奮狀態, 從而影響入眠。
如果躺在床上就是睡不著, 那么可以選擇起床聽舒緩的音樂, 看看一些散文或者詩詞集, 排空膀胱里的水分。
拉上窗簾, 讓房間盡量變得幽靜避光。 也不要給自己內心太大的暗示壓力, 避免越想睡越睡不著。
快速減壓
辛苦的事物總會給內心帶來緊繃與負擔, 所以想要輕松入睡, 就要迅速讓自己放松下來。
平時多做些運動, 例如:游泳、散步等。 通過調整正確的呼吸來讓大腦供氧充足。
走路的時候, 腳步放勻, 慢慢吸氣與呼氣, 感受空氣從鼻腔流入胸腔, 再到腹部的起伏。 延長呼氣, 盡量把肺部的氣體排出去, 如此循環, 幫助內心回歸平靜之中。
午休
利用10-20分鐘的時間來進行午睡, 不要超過一小時, 否則也會感覺更加疲憊。
同時也建議不要頭枕胳膊趴著睡, 這樣容易壓迫到臉部, 對頸椎也不好, 起來還容易手腳麻痹, 口水橫流。
可以借助床或者沙發躺著, 或者直接坐在椅子上, 瞇著眼睛睡會。