居家減肥五部曲 宅女瘦身的秘密武器

居家減肥五部曲 宅女瘦身的秘密武器

居家減肥一部曲：踏跳

在地板上放一捆報紙， 約高30釐米， 先將右腳踩在報紙上， 左腳踩地，

然後雙腳同時交換位置， 變成左腳踏報紙， 右腳踩地， 這樣交替的進行， 每分鐘交替24次， 做三分鐘。 這種方法可以減少心臟受損害的危險。

居家減肥五部曲 宅女瘦身的秘密武器

居家減肥二部曲：蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱在胸前， 雙腿彎曲， 腳後跟距臀部30-50釐米，

腳掌放平貼於地面， 腳尖處勾住傢俱的底部邊沿， 上身向後平躺， 慢慢起來， 起來時申特厚頭部前傾， 儘量去觸碰腳尖所勾著的傢俱。 一分鐘不間斷的做到自己的極限， 這一動作可以避免頸椎下端疼痛， 並保持良好的身體姿態。

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居家減肥三部曲：挺進步行

把左腳向前邁開一大步， 然後慢慢的放低右邊膝蓋， 直到右膝幾乎與地面接觸， 這時請注意左邊膝蓋要成90°， 把身體的中心向左壓， 然後慢慢站起來把右腳靠向左腳， 再把右腳邁向前方， 把這組動作每只腳重複8次。 若覺得吃力， 可在原地進行挺進。

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居家減肥四部曲：舉啞鈴

舉啞鈴可以起到很好的瘦手臂的作用， 要注意的是， 應買個適合自己重量的啞鈴， 太輕沒有作用， 太重不但不能減肥還會長出肌肉。

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居家減肥五部曲：跳操

買一張韻律操的VCD或者從網上下載個視頻， 每天跟著跳， 不但可以針對身體的某一部位瘦身， 還可以更好的修飾身材曲線， 簡單方便又沒有場地時間的限制。