瑜伽冥想動作，四種練習方法

2017-05-17

如果我們每天都能夠抽一些時間來練習冥想瑜伽，能夠達到修身養性的目的，其實瑜伽冥想的動作還是很隨意的，隨時都可以做一些冥想型的動作，例如蓮花坐。

一、瑜伽冥想動

1、簡易坐冥想功

動作步驟：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心。

雙腿儘量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，並儘量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，手臂、肩部保持放鬆，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

注意事項：背部要始終保持挺直，不能下塌。

2、半蓮花坐冥想功

動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作同簡易坐要求一樣。

注意事項：將左腿放在右腿的大腿上後，

要緩慢向下按壓膝關節，緩解膝部的緊張狀態。

3、蓮花坐冥想功

動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動作同簡易坐要求一樣。

注意事項：蓮花坐屬於難度較大的坐法，所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關節充分活動開，建議初學者不練習此種坐法。

4、仰臥式冥想功

動作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。

注意事項：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。

有的人在打坐時，背部很難始終保持挺直狀態，建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，

給腰部以支撐。

初學者剛開始練習時，很難在短時間內就進入冥想狀態，建議這些人嘗試一下語音冥想。

二、冥想瑜伽的好處

1、冥想瑜伽其實關鍵是要集中注意力。每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可訓練自己不對過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當前的時刻，通過完全接受現實而超越它。

2、冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變人的內在情緒，達到真正的“修身養性”。

3、冥想其實是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬敞的室內場館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。

4、冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤坐)、休閒式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢。

之後便完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反復重複一個梵語音節)、音樂冥想(閉上眼睛隨著音樂進入迷睡狀態)等。

5、很多研究表明冥想可以訓練我們的大腦，重新改造大腦機構;可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時，重建平衡。