夏季養生從哪些方面著手

1. 飲食：

（1）多吃瓜類：夏季氣溫高， 人體丟失的水分多， 須及時補充。 蔬菜中的水分， 是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水。 瓜類蔬菜含水量都在90%以上。 所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

（2） 多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜， 有利於生津止渴， 除煩解暑， 清熱瀉火， 排毒通便。 瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外， 其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性蔬菜。 番茄、芹菜、生菜等都屬於涼性蔬菜。

（3）多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。 多吃些“殺菌”蔬菜， 可預防疾病。

夏日的膳食調養， 應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。 人們出汗多， 食欲不好， 可用各種營養保健粥來開胃， 並調理身體。 如早、晚進餐時食粥， 午餐時喝湯， 這樣既能生津止渴、清涼解暑， 又能補養身體。 在煮粥時加些荷葉（稱荷葉粥）， 味道清香， 粥中略有苦味， 可醒脾開胃， 有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。 在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯， 有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。 幹扁豆浸透與大米同煮成粥， 能清暑化濕、健脾止瀉。 此外， 紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

同時， 還要注意補充一些營養物質。

（1）補充充足維生素， 如多吃些如番茄、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬；

（2）補充水和無機鹽， 特別是要注意鉀的補充， 豆類或豆製品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。 多吃些清熱利濕的食物， 如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜等都有較好的消暑作用；

（3）適量地補充蛋白質， 如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

2. 睡眠：

（1）保持床鋪整潔：夏天炎熱， 易生菌， 保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境而且還可以有份好的睡眠心情。

（2）注意寢室的溫度、濕度等：一般舒適的溫度為20-23℃， 相對濕度50%-70%為佳。 20℃以下會使人有寒冷的感覺， 而超過23℃， 會使人有熱的感覺，

（3）注意選用臥具：臥具對睡眠品質的影響特別大， 床和被子要軟硬適當。 在所有臥具中， 枕頭、涼席的作用舉足輕重。 枕頭不宜太高， 在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子， 汗水浸濕枕頭沒有及時洗淨晾曬， 汗臭黴臭味會使人昏頭昏腦。 夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料製成的竹席， 用竹子等材料製作的涼枕。

　（4）午睡：對很多晚上睡不好的人來說， 適時的午睡可以作為一種補償。 但午睡時間最好在1個小時左右， 不要過長。

3運動：

（1）晨練不宜過早， 以免影響睡眠。

（2）夏季人體能量消耗很大， 運動時更要控制好強度。

（3）運動後別用冷飲降溫， 有的人運動後習慣吃冷飲。 事實上， 在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。 運動後溫稀鹽水是最好的飲料。