游泳緩解疼痛 關鍵在泳姿的抉擇
在炎熱的夏天裡， 游泳是一項最為理想的運動。 它不僅消除酷夏帶來的暑熱， 更是一種運動康復手段， 能緩解腰腿痛、骨性關節炎。 不過很多人不知道的是， 腰部損傷是游泳最常見的運動損傷疾病！游泳有不同的泳姿， 有些姿勢能減輕腰腿痛， 有些姿勢卻會加重疼痛。 想要通過游泳來緩解疼痛， 比普通的休閒游泳更有講究。
勤練游泳反而加重疼痛
鄭先生本不愛游泳， 奈何患上了腰椎間盤突出症， 時常有腰腿痛。 聽朋友說游泳可以改善疼痛， 他特意找教練學會了游泳並勤加練習， 可幾個月過後，
專家點評道， 很多人還不知道， 腰部損傷是游泳最常見的運動損傷疾病！所以， 患者必須選擇合適游泳時機、游泳姿勢， 還得控制游泳的時間和強度。
四種泳姿， 各有“強項”
什麼泳姿適合康復運動治療呢？專家對不同的游泳姿勢特點進行了點評。
蛙泳最適合腰腿痛患者
蛙泳其實主要靠腰腹及腿部發力， 同時蛙泳換氣時需要肩背部用力， 肩背部的肌肉得到鍛煉， 所以腰腿痛者適宜採取蛙泳姿勢。
由於蛙泳的腿部動作主要由向內夾水和向外蹬水兩部分來完成， 這樣將加重膝關節韌帶的負擔及膝關節的摩擦。 另外， 蛙泳是雙腿連蹬帶夾就如畫圓圈， 這樣“O”型腿患者長期進行蛙泳將加重雙腿的畸形。
蝶泳動作大， 不適合康復運動
蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力， 通過雙上臂向外、後、下方鞭打狀劃水以及軀幹波浪狀運動姿勢來完成主要動作， 身體動作幅度比較大， 並不適合做康復運動。 長時間的蝶泳也因腰椎的椎板長時間受力而容易引起壓縮性骨折， 所以， 特別是具有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行蝶泳。
仰泳適合頸椎病患者
仰泳主要依靠腰腹部發力保持軀幹平衡、肩反復旋轉劃水以及雙腿鞭狀交替上下打水來完成主要動作。 由於仰泳時頸部屬於後仰姿勢， 頸椎小關節得到鍛煉， 所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳運動。 但是， 仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，
自由泳無特別講究
自由泳依靠劃水和打腿產生推進力， 軀幹也保持一定的緊張度， 在身體的轉動中， 能夠有效地發揮軀幹大肌肉群的力量， 減少阻力， 因而自由泳有遊速快、啟動快的特點。
提醒：
康復游泳不追求泳姿準確
專家提醒患者們， 以康復運動治療為目的的游泳與休閒游泳、運動游泳是有區別的。 患者們必須在醫生指導下採取正確的游泳姿勢或動作訓練， 制定適合自身的運動量及運動週期。 如果過於追求游泳姿勢以及過量運動， 反而會加重肌肉關節損傷。
要達到康復治療目的不一定非要游泳， 也可進行水中動作訓練， 借助水的壓力達到事半功倍的效果，
