春節健身寶典

冬季運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。 大家可以選擇滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動。 此外， 也可以選擇高溫瑜珈， 游泳、普拉提等室內項目。 也可以適當泡溫泉。 要適當減少登山、球類運動， 以防止運動量過大使免疫力降低， 誘發感冒肺炎等疾病。

慢跑

慢跑是一項很理想的運動項目， 能增強血液迴圈， 改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常地工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。 對於老年人來說， 跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，

徒步

徒步， 堅持持久好處很多， 會使人走出疲憊的狀態精神煥發。 但是徒步的方式也很有講究的。

散步式：功效是可緩解壓力。 每次2公里左右;散步頻率每分鐘50-70步， 每週3-5次， 步態放鬆。 散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。 應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。 散步越多， 身體消除腎上腺素的能力越強。 所以， 每運動一次， 就如同為自己的身體進行了一次大掃除。 散步不但能消除肩膀和背部的緊張， 而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。 此外， 還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。