心理健康

經常負情緒爆棚會患病預防病由心生有7點

2016-08-04

什麼是負性情緒？

通俗地講，它指的是一類讓人不開心甚至痛苦的情緒，比如憤怒、哀傷、害怕，比如敵對、警惕、緊張，比如嫉妒、內疚、糾結等。

負性情緒就像雪球，它帶給我們不好的感覺，導致我們做出不理智的決定、於事無補的舉動，比如回避、否認、壓抑、拖延等，不但對解決問題沒説明，反而製造更多問題，讓負性情緒更複雜、更強烈，讓雪球越滾越大。

實際上，心理與身體關係大著呢！它們之間的聯繫，就在於身體神經系統、內分泌系統和免疫系統之間的相互作用。長時間或者高強度的難過、焦急、暴怒等負性情緒，會對身體自主神經系統帶來影響，進而改變身體內分泌和免疫器官組織的功能，導致全身一系列不適。長期持續下去，甚至會導致疾病。

負性情緒可能誘發的幾種疾病

高血壓、冠心病

人抓狂的時候，會有一種血氣沖天的感覺：漲紅著臉、咬著牙、攥著拳頭、跺著腳。這時的我們緊張、焦慮、暴怒，在這一系列負性情緒的爆發中，自主神經系統中的交感神經會興奮，於是大量去甲腎上腺素得到釋放。這種物質會加快心率加收縮血管，讓血壓蹭蹭地往上竄。

胃病、拉肚子

胃腸道可謂人類情緒的鏡子，它的功能狀態在一定程度上能反映出情緒的好壞。每當我們悲傷、低落、憂愁、沮喪時，胃腸道功能就會發生明顯變化。在情緒刺激下，身體內分泌系統發生紊亂，就會讓胃腸蠕動或快或慢慢、消化液分泌或增或減，導致消化能力大為下降，或者過分亢進。

於是，本該到腸道的食物，還停留在胃裡面；本該消化差不多的時候，胃內食物的量似乎還是沒有變化，則會產生飽腹感、脹氣、噁心等症狀；本來有食物刺激才會使勁分泌的胃酸太多，就會出現胃反酸。此外，還會出現大便變稀、大便次數變多、肚子時不時就痛、屁放個不停等症狀。

消化性潰瘍

和高血壓、冠心病類似，胃潰瘍的發生似乎與情緒狀態有脫不開的關係。得了消化性潰瘍，每天吃飯得細嚼慢嚥，還得定時定量、少食多餐，還要避免辛辣刺激的食物等。

雖然心情不好並不一定會得消化性潰瘍，然而在醫學上，有兩種著名的胃潰瘍——庫辛潰瘍和柯林潰瘍——的確與機體的應激狀態有密切關係：臨床上，這兩種消化性潰瘍分別會在遭到嚴重燒傷和腦損傷後發生。而在強烈的情緒刺激下，可能也會產生類似反應。

緊張性頭痛

我們在日常生活中，遇到不順心的事兒就「頭疼」，其實這麼說，還是有一定道理的。頭痛是種常見症狀，而緊張型頭痛是慢性頭痛中最常見的類型之一。當我們壓力過大，或者非常生氣、緊張、抑鬱焦慮時，頭頸部的血管和肌肉會收縮，很多人自述，這時候就好像被套上緊箍咒一樣，腦袋脹痛、麻木。

煩人的哮喘

誘發支氣管哮喘發作的，除了過敏原或感染，還有心理因素。當人處於緊張、憤怒的狀態下，支氣管平滑肌就會收縮，氣道阻力增加，導致胸悶、咳嗽和呼吸困難。

如何預防病由心生？

改變不良個性

易焦慮緊張、暴怒衝動、敏感多疑等不良性格，不但會引起精神疾病，而且也會增加軀體的患病風險。

養成良好的生活習慣

生活規律，經常鍛煉，不吸煙少喝酒，睡眠充足。

儘量減少心理刺激

若工作和生活環境中出現明顯的應激性事件，如人際關係緊張、失業、失戀，則需要進行適當的調整或適應，以減少不必要的心理刺激。

學著管理壓力與情緒

學會放鬆技巧，對自己的狀態有所把握，試著利用一些有效的活動實現自我調節。

提高應對各種事件的能力

比如，可以培養些幽默感，學會自嘲，大事化小，小事化了。

尋求支持

對於心理或情緒上的困擾，不要羞于向周圍朋友或親屬尋求幫助，他們的傾聽、關心、理解、尊重，同樣也是預防病由心生的一劑良方。

預防和尋求解決

若存在相關精神心理疾病家族史或發現精神症狀，則需要加強警惕；若無法通過自助的方式解決問題，請放下心理包袱，尋求專業的心理諮詢師幫助。