夏季養生需要的注意事項

夏天是陽氣最旺盛的季節， 也是最炎熱最生機勃勃的時候。 這個時候是新陳代謝活動最快速的時候， 陽氣外發， 陰氣在內， 新陳代謝加快， 血液迴圈能變活躍， 活力基於身體表面。 夏季養生重在心情的方面， 不能大喜大悲， 這樣會急火攻心， 內外漸熱容易上火傷身。 外出散步時切忌不能坐木頭的板凳。 古有夏不坐木冬不坐石。 因為木頭在夏天會吸收大量來自於空氣中的濕氣， 如果人坐在上面濕氣就很容易進入人體內， 會引發皮膚病等症狀。 夏季保持心情平靜才是最重要的。

1、要補充足夠的蛋白質：這是因為高溫條件下， 人體組織蛋白分解增加， 尿中肌苷和汗氮排出增多， 從而引起負氮平衡。 因此， 蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%～15%， 每天的供給量須達100克左右， 並注意補充賴氨酸。

2、要補充維生素：這是因為熱環境下維生素代謝增加， 此外，

汗液排出水溶性維生素增多， 尤其是維生素C， 此外汗液中還有維生素B1及B2。 因此， 在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上， 大劑量維生素B1、B2、維生素C乃至維生素A， 對提高耐熱能力和體力有一定的作用。

3、要補充水和無機鹽：當機體大量出汗或體溫過高時， 不但體內水分不足， 而且還會流失大量的鈉、鉀；而缺鈉可引起嚴重缺水， 所以要補充水分和無機鹽。 水分的補充最好是少量、多次， 這樣可使機體排汗減慢， 減少人體水分蒸發量。

夏季需要靜心 4、夏季飲食調養， 除了要注意補充一些營養外， 應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。 人們出汗多， 食欲不好， 可用各種營養保健粥來開胃， 並調理身體。 如早、晚進餐時食粥，

午餐時喝湯， 這樣既能生津止渴、清涼解暑， 又能補養身體。 在煮粥時加些荷葉（稱荷葉粥）， 味道清香， 粥中略有苦味， 可醒脾開胃， 有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。 在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯， 有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。 幹扁豆浸透與大米同煮成粥， 能清暑化濕、健脾止瀉。 此外， 紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

5.夏季飲食保健：要補充足夠的蛋白質， 以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補充維生素：新鮮蔬果如番茄、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等， 含維生素c尤為豐富;維生素b類， 在穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。 要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物， 如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。

多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等。

注意：夏季陽氣活動在人體表面， 陰氣在內， 胃中的消化物減少， 食欲下降， 切記不能暴飲暴食吃很多生冷的食物。 另外， 運動後或者大量出汗之後， 不能立刻喝冷的食物和水， 這樣胃會突然受不了， 產生身體不適的感覺， 夏季最好是喝茶水或者是放鹽的溫開水。