上班族應該如何做好保健
辦公室保健
1、左右搖腿
坐的時間太長會使入覺得腰酸背痛， 有時還會犯噁心， 所以建議每隔一小時， 離開凳子站起來， 然後用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，
2、伸臂旋腕
有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛， 而手腕痛大多因為長期操作電腦以及寫字造成的， 這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作， 可加強腕部機能， 減輕手腕疼痛， 具體方法就是， 將兩個手臂伸直， 然後同時以360度的圓形動作來轉動兩個手腕。
3、常常收腹
“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時， 這樣就會導致腹部脂肪越積越多， 所以我們在坐著工作的同時， 也不要忘記自己的體型。 如果我們每天堅持收腹8～10次， 可消除腹部多餘脂肪， 能有效預防脂肪肝。
4、搖頭晃腦
“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦螢幕而出現頸痛、肩痛的症狀，
5、自我按摩
按摩手法：單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上， 上下、左右或者是前後進行搓擦；按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部， 也就是從上至下的按摩方式。 這種看似簡單的按摩法可改善人體血液迴圈， 非常適合“辦公室一族”練習。
上班族六大飲食禁忌
1、壓力過大時
壓力大宜吃：1杯低脂優酪乳或2湯匙混合堅果。 優酪乳是賴氨酸最好的食物來源之一， 堅果富含精氨酸。 賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂;
壓力大忌吃：碳酸飲料。 《美國公共衛生雜誌》刊登的研究發現， 每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑鬱和焦慮增加3倍。
2、感覺悲傷時
悲傷時宜吃：蛋類及綠葉蔬菜。 甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素， 有利於血清素等“好感覺激素”的生成， 從而改善腦部的血液迴圈， 減輕焦慮症狀。 振作精神、鎮定情緒等;
悲傷時忌吃：白巧克力， 白巧克力不算真正意義上的巧克力， 其中不含固體可哥粉。 白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。
3、肥胖時
肥胖時宜吃：魚肉、雞肉、蔬菜和水果。 魚肉及家禽蛋白能提供能量， 加速新陳代謝， 既解饞， 又有助於減肥。 而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助於增強肌肉減肚腩;
肥胖時忌吃：濃湯和多鹽零食。 食物過咸， 喝水就多， 胃部就會變成一個“水皮球”。 因此， 鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應儘量避免。
4、能量不足時
能量不足時宜吃：什錦果仁。 葡萄乾提供的鉀有助於身體將糖轉化成能量。 堅果富含鎂， 鎂對新陳代謝、神經功能及肌肉功能都極其重要;
能量不足時忌吃：濃咖啡飲料。 雖然咖啡因有提神作用， 但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高， 不利健康。
5、需提高腦力時
需提高腦力時宜吃：番茄、藍莓、橘子。 此類食物中的多種抗氧化劑有助於保護大腦免受自由基損傷， 進而降低老年癡呆症和帕金森症的危險;
需提高腦力時忌吃：霜淇淋。 甜食會使體內葡萄糖含量大起大落， 導致注意力分散。
6、醉酒後
酒後宜吃：橙汁。 橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。 其中的維生素C也有助於防止醉酒後的細胞受損。
健康的飲食習慣才能為我們擁有健康的身體保駕護航， 正確的飲食觀念也為我們增添了健康的元素。 在日常生活中能養成健康的飲食習慣是擁有健康身體的關鍵。
7、洋速食 能量高 營養低
洋速食味道可口， 衛生有保障， 因而受到許多年輕白領的青睞。 但是， 它的能量極高， 研究表明， 一頓洋速食的能量幾乎等於人體一天能量消耗的下限。 為了使食物可口， 洋速食往往會使用較多的食鹽、糖精、味精， 長期食用會造成維生素B 1缺乏， 還會誘發高血壓等慢性疾病。
對策：為控制能量攝入， 儘量不要點能量很高的洋速食， 要注意食品的選擇搭配。
8、中式速食 不衛生 不健康
中式速食省錢， 5～10元就可解決問題， 且節約時間。 但中式速食衛生狀況堪憂， 菜品往往不夠新鮮， 營養成分不足， 菜式變化較小， 容易吃膩。 其次， 盒飯鹽分和油脂容易超標， 綠葉蔬菜不足。 最主要的是， 有些速食店可能使用“地溝油”， 對健康極為不利。
對策：訂中式速食應選擇品質有保證的配餐公司或有送餐許可的餐館， 確保食品新鮮和安全。 要多點青菜， 選擇葷菜也要儘量點口味較清淡的菜肴。 晚餐要多補充一些綠葉蔬菜。 盒飯族中的愛“面”一族，可以自帶鹵蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、番茄、黃瓜等，以補充營養攝入不足。
盒飯族中的愛“面”一族，可以自帶鹵蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、番茄、黃瓜等，以補充營養攝入不足。