日媒教你邊泡澡邊鍛練 輕鬆告別“游泳圈”

【環球網綜合報導】據日媒Peachy網站報導， 在塑形指導時,關於腹部的煩惱比較常見。 腹部贅肉過多是無論男女在塑形指導時諮詢得最多的一類問題， 例如“怎樣能使小腹扁平、肚子贅肉鬆弛怎麼辦”等。 而腹部分為上下腹與側腹， 處理起來比較費勁。 在此給大家介紹一個在泡澡時消除“游泳圈”的鍛煉方法。

■伸展上半身向上提腹部贅肉

兩手在上方疊起， 上身儘量地向上方伸展。 拉伸背部肌肉， 伴隨自然呼吸拉伸30秒左右。

■一邊凹陷腹部一邊用鼻子進行腹式呼吸

(1)從鼻子吸氣的同時疊起手腕， 邊大口吐氣， 邊將兩肘彎曲放在腦後。 從肩胛骨至手腕處橫向伸展開來。

(2)吐氣時要用力“呼”地一下吐出來。 這時， 腹部明顯凹陷， 橫膈膜自然向上提起。 持續吐氣直到腹部氣全部吐出為止。

(3)用鼻子吸入大量氣體進入腹部。 此時， 腹部明顯膨脹。 上身向上伸展的同時， 重複(2)、(3)的呼吸動作。 最初要持續1分鐘左右。

■習慣了之後…

只意識“吐氣”， 試著加快一下呼吸的速度。 逐漸沒有了刻意吸氣的感覺， 自然地進入了換氣的狀態。

■泡澡時鍛煉的優點

在水中， 人受到浮力、水壓與阻力。 因此， 運動效果比較高效。 但是， 在浴缸中要注意防止頭部充血上火。

以上是在泡澡消除腹部贅肉的方法。 要經常盡可能地使腹部緊張， 努力不給自己增加贅肉的機會。 只要採取正確的姿勢， 就可以多多使用到腹肌與背部肌肉。 (實習編譯：徐子航 審稿：馬麗)

相關新聞 拒絕贅肉 這7種食物幫你找回小蠻腰2016-12-09 08:26 為啥腹部愛長贅肉？5個快速瘦腰法送給你2016-07-16 06:38 下腹部長贅肉有哪些原因 5個快速瘦腰方法推薦2016-07-13 15:12 無需節食和運動也能減肥？日媒教你泡泡澡輕鬆減肥2016-03-21 15:02 中藥泡澡助眠排毒但6大注意不能忘2016-03-14 10:07