學會這6招 巧吃甜食不發胖

充滿誘惑的甜食總是讓人們又愛又恨， 如何既能吃甜食又不怕發胖呢？下面就讓編輯教你幾招吃甜食的秘笈， 讓你甜蜜蜜的， 也可以變苗條！

避免空腹吃甜點

因為空肚子的時候， 熱量吸收的效果是最好的， 而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。 如果實在餓得不行， 需要吃點東西填飽肚子， 可以吃些熱量較低的點心， 像果凍、優酪乳、水果或蘇打餅乾。

選擇50-80卡的甜點

身體從血清素得到最佳療愈效果的份量， 大約為50-80卡。 話雖如此， 也不要對熱量斤斤計較， 這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。

此外， 要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食， 才能幫助血清素生成， 否則就算吃飽了也無法產生滿足感。

搭配喝大量的水

吃甜食一邊喝大量的水， 可以幫助增加飽足感， 進而防止暴食。 其中以無糖的氣泡水效果最佳。 另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。 這些飲料的苦味， 可以彰顯甜食的甜味， 進而提升吃了甜食的滿足感。

控制食用量， 是最高指導原則

甜點或點心會讓人發胖是因為熱量較一般食物高， 所以， 只要吃得適量， 一點都不會增加體重。 當然， 正在減肥的人， 如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。 不過， 如果你並不想戒掉美味的甜點， 又不願減肥失敗， 就只有事先做好階段性的計畫，

選好你的甜食搭檔

平日裡， 我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心， 像果凍、優酪乳、水果或蘇打餅乾。 更主要的是， 我們必須學會合理搭配我們的甜食， 讓它真正做到甜而不胖。

比如我們吃全麥麵包加水果就是好選擇， 全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的， 微量的糖不會導致發胖， 況且吃麵包後喝水也影響了胃部的消化， 避免脂肪的沉積。

當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水， 普洱茶本身有減肥去脂的作用， 薄荷水也能起到這個作用， 或者發泡的蘇打水也可以， 它能增加你的飽腹感， 讓你能夠少吃些。

吃餅乾的時候， 可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，

無論如何搭配， 最好把每天攝入糖的總量控制在50克以下， 這樣就能保障好的身材。