做卷腹時腰酸脖子疼怎麼辦?

大家都知道卷腹運動能很好的訓練腹肌， 但是有時候一個動作沒有做規範的話， 就有可能適得其反哦！那麼卷腹運動導致腰酸脖子疼的原因是什麼？

導致腰酸脖子疼的原因：

1、腹部核心力量不夠。 即使腹部有意識的發力， 脖子和背部還是不受控制的會用力。

也可以說腹部沒力量， 借了頸部的力。 當你腰腹部核心力量不夠支持你的仰臥起坐， 或卷腹的時候身體不由自主的就會借到其他地方的力量　(仰臥起坐就是利用髖關節腰椎頸部的力)來迫使你完成動作。

2.不集中!訓練動作要領不對

意念是十分關鍵的，

腹肌訓練中腹部要始終保持緊張。 其他身體部位放鬆， 孤立腹部。 只用腹肌的力量來完成動作。 沒有把注意力集中在腹肌上， 只想著完成動作， 卻沒有掌握動作要領和腹肌收縮的感覺。 可能是你做的時候太著急

訓練的時候是腹部肌肉收縮， 想像著你的腹部是一塊橡皮筋， 身體其他部位儘量處於放鬆狀態。 氣沉丹田收緊腹部不放鬆。 記住是利用腹肌收縮的力量卷起身體。

3、錯誤的動作：

為什麼說仰臥起坐不是一個鍛煉腹肌的動作：這是因為仰臥起坐動作涉及到除了軀幹活動之外還有髖關節活動：

卷起來不是做起來：當上身向上卷起是軀幹屈曲動作， 收縮的肌肉主要是腹肌;當上身再往上時， 便涉及到髖關節屈曲動作，

收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌。 也即是說做起來後就不再是鍛煉腹肌的動作了。 髂腰肌的強化會造成骨盆前傾， 增加腰椎前曲， 壓迫到腰椎神經， 造成疼痛。

改正你的訓練動作：

1、不要仰頭(頸部放鬆)， 下巴收進前胸， 後背放平。

2、把腿彎起來， 不要爆發坐起， 用慢慢卷起的方式。 自己去感覺， 脊椎骨一節一節的離開地面。 放下的時候也要慢慢的一節節的放下。 就像卷涼席一樣。

3、不要抱頭， 注意力集中， 卷起的時候可以兩臂朝前伸， 保持放鬆感覺有人拎住你的手往前拉。

4、起來的時候下背部不要離地， 不要做起來。 盡可能的卷到你能卷到的高度， 停留擠壓一秒。 然後再按照原來的軌跡慢慢回覆到起止位置。 腹部始終保持收緊。

5、一定要慢、很多人就是太急做太快了， 或者不注意細節， 只管卷上去下來就不管。

堅持理想， 堅持信念， 堅持向前。 所有健身之路上的勇士們——為你們鼓掌!