處理崴腳 牢記“八字訣”

崴腳損傷可輕可重， 不及時正確處理會導致嚴重的併發症。 南方醫科大學第三附屬醫院足踝外科副主任護師顏晗介紹， 臨床上不少人因崴腳後處理不當導致踝關節不穩， 最後發展成習慣性崴腳不得不手術治療。 崴腳即踝關節扭傷是最高發的運動損傷， 大約占所有運動損傷的40%， 很多人覺得崴腳是小事一樁， 其實， 崴腳後大約有80%～90%的傷者伴隨有踝關節韌帶的損傷或撕裂。

崴腳多伴有韌帶損傷

處理不好會變長期痛

顏晗介紹說， 少部分人崴腳會直接導致骨折或脫位， 但最常見的是引起外側韌帶的損傷甚至是斷裂，

如果不及時正確處理， 受傷的韌帶會越拉越長， 越來越鬆弛， 減弱維持踝關節穩定的力量， 導致習慣性崴腳的發生。 我們常見的外側韌帶損傷有時會合併有距骨軟骨的損傷， 如果不及時處理， 時間長了後會導致創傷性關節炎的發生。 有些人也會因此落下踝關節的長期慢性疼痛， 嚴重影響運動的進行甚至是日常生活品質。

崴腳後怎麼做

護長支招“八字決”

顏晗說， 由於崴腳後處理不當可導致嚴重的併發症， 且自己很難判斷崴腳的嚴重程度， 因此建議崴腳後一定要及時去醫院的足踝專科就診， 如果已經形成了習慣性的崴腳， 則必須去醫院的足踝專科檢查治療， 如果急性崴腳後沒有條件馬上去醫院，

則應牢記“休息、冰敷、加壓、抬高”八字方針， 及時自我處理。

1.休息：崴腳後患肢停止走動， 讓受傷部位靜止休息， 減少進一步損傷。

2.冰敷：讓受傷部位溫度降低， 減輕炎症反應和肌肉痙攣， 緩解疼痛抑制腫脹。 越早冰敷效果越好， 受傷後有條件時應立即用冰袋隔著一條毛巾冰敷受傷部位， 避免冰袋直接接觸皮膚， 以防凍傷。 如果是在公園或野外受傷， 則應儘量利用身邊的可利用資源進行冰敷， 如用冰的礦泉水或用毛巾沾上山泉水敷在受傷部位， 一般受傷後24小時內應堅持冰敷， 白天每2~3小時冰敷一次， 每次15~20分鐘。

特別提醒：受傷後24小時內嚴禁熱敷、用熱水或熱中藥泡腳、外貼中藥熱膏、用活絡油、紅花油、酒精等進行局部按摩，

以防止加重毛細血管破裂、組織滲出， 加重出血及腫脹。

3.加壓：使用彈性繃帶包裹受傷的踝關節， 適當加壓， 以減輕腫脹。 如沒有彈性繃帶可用衣服、圍巾、絲襪代替， 加壓應在沒有明顯腫脹前進行， 包紮時注意鬆緊適宜、力度均勻， 不要過度加壓， 否則會加重肢體的腫脹、缺血。 由於包紮手法不易掌握， 建議最好在醫務人員指導下進行。

4.抬高：增加靜脈淋巴回流， 減輕腫脹， 促進恢復。 用墊枕抬高患肢， 高於心臟， 不能抬高踝關節的同時上身坐起， 那樣踝關節的血液不能向心臟有效的回流， 從而達不到消腫的效果。

預防崴腳：

少穿高跟鞋運動前熱身

首先要在思想上給予高度的重視， 在日常生活中， 下坡、下樓梯、走不平的路時，

應穿高幫鞋， 以加強保護。

穿高跟鞋是誘發踝關節受傷的重要原因， 因此儘量少穿高跟鞋走不平坦的路。 雨天路滑時走路一定要集中注意力， 千萬不要邊走路邊看手機， 拒絕做低頭一族。

平時應加強健身運動， 以保證肌肉和韌帶有足夠的力量。

運動時要選擇適合自己的運動裝備， 進行劇烈運動前要進行熱身運動， 特別是踝關節一定要進行充分的拉伸。 （全媒體周潔瑩 通訊員游華玲）