在家中健身的常见方法（5）
腿部伸展：(Leg Extension)
坐在腿部伸展器上， 双脚置于挡板下， 向后稍稍倾斜， 然后用你的双脚抬起踏板直到双腿伸直。
在家练习的方法：
靠墙蹲(Squat Against the Wall. )。 用你的后背平靠住墙站立。 下蹲从而你的大腿可以与地面平行。 保持这个姿势尽可能久。 这是一组。 以20秒开始， 直到你能坚持到45秒。 10到12次。
肱二头弯曲：(Biceps Curl)
站立， 在你面前手持杠铃， 手心向外， 双手与肩同宽并且双臂在身前下垂。 屈臂抬负重至你的肩膀， 保持一秒， 然后回到起始位置。
在家练习的方法：同样， 就是换成哑铃。 10次。
