睡覺前瘦身瑜伽的好處

瑜伽大家應該都聽說過， 只不過接觸的人不太多。 雖然大家都知道瑜伽是一項不僅瘦身而且調理身心的運動， 但是想抽出時間來做的人卻是很少。 一般大家都忙於工作， 閑下來的時間幾乎很少， 所以很多人就想到了工作之餘做一下瑜伽， 所以一般只有晚上的時候才有時間， 那麼睡覺前做瑜伽有什麼好處的?下面就給大家介紹一下。

睡前瑜伽第一式

1端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。

2吸氣， 呼氣同時身體前屈， 將額頭盡可能地靠近地板， 保持正常的呼吸一分鐘。

3儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。

功效：這個體式可以使腎臟， 前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 促進卵巢功能正常。

睡前瑜伽第二式

功效：這個體式可以增強腹部器官，

1端坐於床上， 伸直雙腿， 雙手抓腳趾， 伸直脊柱。

2吸氣， 呼氣同時曲肘， 身體靠近腿部， 讓前額靠近膝蓋。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。

3注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓前額靠近膝蓋。

睡前瑜伽第三式

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛， 腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健， 頸部肌肉得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞。

1收右腿于臀部， 左腳跨過右膝， 使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。

2右手臂收于左大腿外側， 吸氣， 呼氣將腹部， 肩部， 頭部完成扭轉向左側;正常呼吸， 保持眼睛注視左後側一點。

3轉動時， 脊柱要保持挺直，

睡前瑜伽第四式

功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背痛。

1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。

2吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。 　3呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 下巴收到胸前。 重複整套動作十次。

4注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。

由此可以看出瑜伽不僅可以瘦身， 而且可以幫助睡眠。 看到的你是不是已經按耐不住試試的心情了呢?瑜伽確實可以使身體放鬆， 所以下班以後做做瑜伽， 不僅可以幫助睡眠， 還能幫助保持身材， 一舉兩得的好事為什麼要拒絕呢?呵呵， 祝您生活愉快!