秋冬季節中老年人養生常識

在秋冬之際， 由于氣溫的變化比較快、溫差大、氣候干燥等各種原因， 容易讓人們患上各種小疾病， 比如感冒、咽喉不適、皮膚瘙癢等。

特別是對于中老年人來說， 在這個氣候段患病的可能性很大。 那么， 在這里就向中老年人提供一些秋冬季節養生保健的小常識。

1、合理膳食， 以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

秋冬季節天高氣爽、氣候干燥， 秋燥之氣易傷肺。 因此， 秋冬季節飲食宜清淡， 少食煎炒之物， 多食新鮮蔬菜水果， 蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品， 如廣柑、山楂等。 適當多飲水， 多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。 體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者， 晨起可以粥食為主， 如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，

可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品， 以健身祛病， 延年益壽， 但不能猛吃大魚大肉， 瓜果也不能過食， 以免傷及腸胃。 另外， 要特別注意飲食清潔衛生， 保護脾胃， 多進溫食， 節制冷食、冷飲， 以免引發腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉， 強身健體

秋冬季節天高氣爽， 是戶外活動的黃金季節。 在此季節老年人必須加強體育鍛煉， 是秋冬季節保健中最積極的方法。 秋冬季節要早睡早起， 晨起后要積極參加活動健身鍛煉， 可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

秋冬季節氣候干燥， 早、晚溫差較大， 是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件， 隨著干燥的灰塵， 一些細菌、病毒在空氣中飛揚， 常會引起呼吸道疾病的傳播，

是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節， 因此， 老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖， 做好預防工作。