睡覺打呼嚕怎麼才能好

睡覺打呼嚕怎麼辦?睡覺打呼嚕是很多朋友經常會碰上的難題， 不僅不利於身體健康， 也成為了妨礙睡眠品質的一大苦惱。 那麼， 睡覺打呼嚕怎麼辦?哪些方法可以治療?

1、做鼻腔沖洗。

每天早上或臨睡前， 用涼水沖洗面部和鼻腔， 或用專門的洗鼻器清洗， 有助於清除藏匿的病菌和污垢， 增強上呼吸道對外界環境的適應性， 使呼吸更為順暢， 對緩解鼾症也有一定效果。

2、訂制咬合板。

下顎肌肉鬆懈， 也是引起打鼾的常見原因， 特別是在懷孕的女性、肥胖的中老年人中很常見， 嚴重時可能影響胎兒發育或重要器官的供血。 找醫生訂制一個咬合板， 可有效解決這一苦惱。

3、晚上別喝酒。

不少人認為“小酒助眠”， 喜歡睡覺前喝杯酒。 事實上， 這是很大的誤區。 “酒勁”消失後， 反而會出現心跳加快、呼吸急促等神經興奮的表現， 加重或誘發打鼾。

睡覺打呼嚕怎麼辦

4、抬高上半身。

睡覺時用兩個枕頭支撐頭部， 有助於減輕打鼾。 如果抬高頭部讓你感到不適， 可以同時把腿部升高， 或是抬高整個上半身。 側臥睡覺也能有效緩解打鼾。

5、換乾淨枕頭。

枕頭上累積的灰塵、頭垢和塵蟎會持續刺激呼吸道， 不僅容易引發過敏反應，

6、睡前喝杯水。

乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜， 引起或加重打鼾。 注意保持臥室空氣濕潤， 在乾燥季節裡要使用加濕器。 此外， 睡覺之前洗個熱水澡， 喝杯溫開水， 讓身體被充足的水分包圍， 黏膜就會舒服多了。

7、貼通氣鼻貼。

大部分藥房都可以買到通氣鼻貼， 它使用簡單方便， 睡覺時貼在鼻腔外側即可。 可用于擴張鼻腔通道， 增加通氣量， 除了能緩解感冒、過敏、鼻炎等引起的鼻塞， 對減輕或緩解打鼾也有幫助。

睡覺打呼嚕怎麼辦

8、適當吃點藥。

治打鼾也要“對症下藥”， 如果是因為慢性過敏引起的打鼾， 可服用抗組胺藥緩解;如果因感冒鼻塞後而出現打鼾， 可使用減充血劑。 當然， 部分打鼾需要手術治療。

溫馨提示：其實打呼嚕是健康的大敵， 由於打呼嚕使睡眠呼吸反復暫停， 造成大腦、血液嚴重缺氧， 形成低血氧症， 而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。 夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在淩晨發生猝死。 所以根據以上文章的內容說明， 大家都知道了嗎， 這些生活小竅門可以改善睡眠， 有效方法教你終止打鼾， 不妨來試試吧。