鄭多燕瘦腰腹部減肥操 簡單有效的瘦出馬甲線

鄭多燕這個時尚辣媽能有今天， 也是多虧了自己的努力， 她研發的一系列瘦身操也非常有效。 下面分享鄭多燕瘦腰腹部的減肥操， 輕鬆擊垮最難搞的肚子贅肉， 讓你擁有馬甲線。 鄭多燕的瘦身操要配合會呼吸來做， 千萬不要亂運用呼吸， 否則效果大打折扣哦。

腿部拉筋運動

1.吸氣：慢慢地解除動作平躺， 並放鬆肌肉。 此時， 拉向胸前的右腳保持騰空， 不可著地。

2.吐氣：採取步驟1的姿勢。

雙腳併攏側轉骨盤運動

1.吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線， 兩腿上、下疊合， 儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。

2.吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時， 兩腿屈膝併攏立起。 此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。 踮起腳後跟能使大腿內側施力， 有助維持全身肌肉緊縮。

伸展側腰運動

1.吸氣：先採取步驟2 的姿勢。 上半身轉向與下半身相反的方向並下壓， 右手撐在地上、左手向前伸直， 使側腰及軀幹肌肉得到伸展。

2.吐氣：上半身傾向左腿的方向， 盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。 此時， 手臂伸直與肩呈一直線。 注意：下半身固定不動。

兩腳交叉伸展側腰運動

1.左手臂放到臀部後、右手臂舉高， 上半身順勢向左傾斜， 使側腰的肌肉盡可能伸展。 骨盤與膝蓋固定不動， 臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮， 屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。

2.吸氣， 吐氣：左腳為軸心， 右腳往前使兩腳交叉挺直身體， 高舉左手臂並將上半身盡可能的傾向右邊。

高舉左手臂並將上半身盡可能的傾向右邊。