真以為仰臥起坐好做？沒做對都白費
仰臥起坐是針對腹部核心肌肉群的一種鍛煉， 也是當下很多人用來減肚子的一種運動方式， 它簡單易操作， 所以很多人躺下就開始做仰臥起坐了。 其實要發揮仰臥起坐的肌膚功效是有講究的， 那麼怎麼做仰臥起坐才正確呢？
仰臥起坐正確的技術動作：
身體平躺仰臥於墊子上， 雙肩著墊平躺， 兩腿屈膝， 腹部與大腿呈90度， 大腿與小腿呈90度， 兩手交叉貼於腦後， 雙臂屈肘， 肘尖向前。 低頭、含胸坐起， 動作協調一致， 雙肘觸及兩膝， 坐起時臀部不能離墊面， 可有同伴壓住腳面。
仰臥起坐訓練技巧：
1、雙手的位置
將雙手微微貼在耳邊、初次練習者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度， 起坐時應讓腹部發力， 手部用力將頭部抬起來。
2、發力點
雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時， 很多人會用來腳部來發力使身體起來， 這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔， 從而降低腹部肌肉的作用。
3、速度
我們在做體育達標測試的時候， 是按一分鐘多少次算， 導致很多人認為仰臥起坐時越快越好。 這是很多仰臥起坐練習者的通病。 其實不是如此， 速度越快腹肌受到的壓力會越小， 正確方法應該儘量放慢速度， 鍛煉腹部肌肉的控制能力， 你會發現你慢的動作來做的時候， 你的腹部會有一種火辣火辣的感覺， 這是脂肪在燃燒。 起身時慢慢吐氣， 躺下時長吸一口氣，
練習中容易犯的錯誤：
做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸， 坐起時應呼氣， 仰臥時應吸氣。 但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程， 會不利於動作的完成。 因此， 為了提高動作的品質， 還必須掌握技巧。 向後仰臥的過程開始吸氣， 肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起， 當上體抬起至腹部有脹感時， 快速吸氣， 向前引體低頭完成動作。
