中老年人怎樣養生 必知的健康養生指南

數量少一點：

老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3， 胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5， 因而稍一吃多， 就會肚子脹、不消化。 所以，

品質好一點：

蛋白質對維持老年人機體正常代謝， 增強機體抵抗力有重要作用。 一般老人， 每公斤體重需要1克蛋白質， 應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。

蔬菜多一點：

多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處， 老人每天都應吃不少於250克的蔬菜。

菜要淡一點：

老年人的味覺功能有所減退， 常常是食而無味， 總喜歡吃味重的食物來增強食欲， 這樣無意中就增加了鹽的攝入量。 鹽吃多了會加重腎負擔， 可能降低口腔黏膜的屏障作用， 增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。 因此， 老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右， 同時要少吃醬肉和其他鹹食。

品種雜一點：

要葷素兼顧， 粗細搭配， 品種越雜越好。 每天主副食品(不包括調味料)不應少於10樣。

飯菜香一點：

這裡說的“香”， 不是指多用鹽、味精等調味料， 而是適當往菜裡多加些蔥、薑等調料。 人的五官是相通的， 可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。 聞著香噴噴的飯菜， 老人一定能胃口大開。

食物熱一點：

生冷食物多性寒， 吃多了會影響脾胃消化吸收， 甚至造成損傷。 因此， 老年人要儘量避免生冷食物， 尤其在嚴冬更要注意。

飯要稀一點：

把飯做成粥， 不但軟硬適口、容易消化， 而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果， 對益壽延年有益。 但老人不能因此而頓頓喝粥。

吃得慢一點：

細嚼慢嚥易產生飽脹感， 防止吃得過多， 可使食物消化更好。

早餐好一點：

早餐應占全天總熱量的30%―40%， 品質及營養價值要高一些、精一些， 但不宜吃油膩、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物。

晚餐早一點：

“胃不和， 夜不安”， 晚餐吃得太晚， 不僅影響睡眠、囤積熱量， 而且容易引起尿路結石。 人體排鈣高峰期是在進餐後的4―5小時， 如果晚餐吃得過晚或經常宵夜， 那排鈣高峰到來時， 老人可能已經上床睡覺了。 老人的晚餐最佳時間應在下午六七點，

微循環順一點：

俗話說：“微循環通， 不會得中風；微循環好， 心肌梗塞少；微循環暢， 全身都健康。 ” 微循環幾乎是百病之源， 健全的微循環功能是保證體內重要器官執行正常功能的首要前提。 微絡康地龍蛋白可以全面改善微循環、溶解血栓、降低血粘等， 很好的調理心腦血管疾病。