瘦腰的普拉提動作

很多人的腰部太粗了， 腰部粗大的話就必須要經常做運動來做調節， 幫助自己改善這種腰部粗大的現象， 腰部太粗大了有很多動作死可以改善的， 很多人喜歡做瑜伽， 但是有很多人在首要的時候喜歡選擇用怕普拉提的方式來做減法和瘦身瘦腰的效果， 如果經常瘦腰的話， 那麼腰部看起來比較苗條， 這樣的身材也是人們比較羡慕的， 那麼瘦腰的普拉提動作有哪些?

收腹普拉提一

1.身體平躺在地面上， 雙腿併攏， 然後向上抬起， 並使得大腿垂直於地面， 小腿與地面平行。 兩手向上伸直， 並垂直於地面， 掌心相向。

2.腿部由彎曲狀態轉為伸直， 與地面成45度角。 同時， 頭部抬起， 兩手向下方劃下， 停在腰側。

收腹普拉提二

1.跪在地面上， 腳趾向下， 保持背部挺直。 收緊腹部並用力， 將膝蓋抬離地面約大半個腳掌的高度， 保持腹部收緊， 移動右膝蓋向前靠近鼻子。

2.右腿向後提並伸直， 這時候擠壓臀部， 保持下腹部肌肉收緊， 髖部正對地面， 重複動作8次， 然後換腿重複。

收腹普拉提三

1.盤腿坐在墊子上， 兩手放在膝蓋上， 保持均勻呼吸， 放鬆。

2.吸氣， 腹部向後收， 低頭。 呼氣， 挺直腰背， 抬起頭。 然後重複動作10次。

收腹普拉提四

1.身體平躺在地面上， 雙手抱頭， 手肘向外， 雙腿併攏， 然後向上抬起， 並使大腿垂直於地面， 小腿與地面平行， 然後身體轉向右側。

2.身體轉向另一側， 同時右腿向前伸直， 保持姿勢5秒。 再向反方向轉動， 腿部變為右腿屈膝在上， 左腿向前伸直， 如此重複動作。

上面內容中我們介紹了關於這種普拉提瘦腰的動作方式， 大家可以試試這種普拉提動作， 其實做瑜伽也是可以 的， 只是普拉提的瘦身效果會更好，