兩個月減肥方法詳談

身邊很多朋友問我怎樣保持身材的， 這麼多年了體重還是沒怎麼大的變化。 其實我也沒什麼秘訣， 只是平常注意的多罷了。 有朋友問我他剛高考完， 想趁暑假兩個月裡減肥， 因為自己太胖了， 想趁著上大學前把體重減下去。 這樣能給大家一個好印象。 的確， 新的環境， 能夠換一個新面貌該多好。 那麼今天我們就來談談， 兩個月減肥方法。

專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要瘦身不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)， 專家們認為， 如果做到每天只 吃20—40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能瘦身， 如果碳水化合物食 用過多， 也會使體重增加。 營養學家認為， 無論你控制啥--蛋白質、碳水化合物或脂肪，

最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人少攝取 800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切 忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太 少；就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物， 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要關注減少每次的分量。 不是每週4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量， 可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。 建議瘦身者在廚房放一個秤， 貼一條提示標語， 關注提醒自 己攝取食品的重量。 通常流食的制做是很方便的。

若每天有一餐只食用流食或飲料， 則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化， 以免缺少營養。 在醫生指導下， 甚至可以每日兩餐流食。 每週進行3—5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。 跑步， 每週5次， 每次45分鐘， 每分鐘170米的速度， 可在3個月內減少10磅；跳舞， 每週6次， 每次1小時， 可在4個月內減少10磅；游泳， 每週4小時， 可在4個月內減少10磅；騎自行車， 每週4次， 每次1小時， 每小時15公 裡的速度， 可在5個月內減少10磅。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉， 開始時要少做一些， 以防傷害身體。 運動量過大， 會增加食量， 這樣也達不到瘦身的目的。

以上就是為大家介紹的幾種兩個月減肥方法， 兩個月的時間不長，

但是也不短。 整整六十天時間， 你可以渾渾噩噩的過一個假期， 你還可以每天堅持鍛煉， 養成一個好習慣， 從而把身體素質搞好， 實現自己的減肥夢。 從而以一個全新的形象示人， 對於這兩種方式， 你選擇哪一個呢？