跑步伸展運動該怎麼去做

在大家認識的人之中， 應該很多人都有喜歡跑步的這個好習慣。 跑步不僅有助於鍛煉身體， 增強體質， 而且還可以預防一些疾病的發生， 還可以保持很好的身材。 跑步前後其實可以做一些伸展的運動， 預熱和放鬆一下身體。 那麼， 跑步伸展運動該怎麼去做呢？大家可以按照下面幾點去做。

1、拉伸小腿

跑步的時候小腿要承受的壓力是你很大的， 所以在跑完之後進行必要的拉伸運動對於小腿肌肉的放鬆是很有好處的。

①兩臂分開， 按在牆上。 兩腿分開， 一個在前一個在後， 前腿彎曲， 後腿伸直， 兩腳均伸直向前， 後腳跟放在地上， 感覺到小腿肌肉有拉伸感， 保持15-30秒， 換腿。

②雙手撐牆， 保持後腳跟著地， 把腿繃直， 體會小腿被拉伸的感覺， 保持20秒重複。

③俯身， 用雙臂和一條腿(伸直， 腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆， 身體重心集中於支撐腳的腳尖處，

腳跟向後、向下用力， 這時候就會感覺到小腿後部肌肉被拉緊， 保持緊張狀態， 堅持十秒， 接著換另一條腿繼續重複這樣的動作。

2、拉伸韌帶

繩肌， 即腿筋肌肉， 在大腿後方， 自骨盆延伸至小腿， 很容易受傷， 所以拉伸腿後肌肉也相當重要。

①兩腿交叉， 兩腳緊挨， 彎腰， 膝蓋伸直。 試著用手摸腳或身體貼向雙腿， 保持15-30秒鐘， 換腿。

②前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感， 停止拉伸並作兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。

③慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋儘量不要彎曲， 這樣臀部和大腿的肌肉就會緊繃， 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸， 做兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。

跑步伸展運動該怎麼去做？以上給大家已經介紹了一些簡單的伸展運動，

對此希望大家有了一些簡單的認識。 也希望每個喜歡跑步的朋友， 平時重視跑步前的熱身工作和跑步後的伸展運動， 這樣有助於身體的活動和放鬆， 可以預防運動中的一些意外的事情發生。