產後做這些動作，保健功效驚人！

2018-02-06

產婦在生產後身體比較虛弱同時也會保持身材和身體健康，產婦在產後40-45天可以適當做一些產後保健操，同時也可以穿產婦緊身衣來塑性，不僅可以保持身材同時也可以提高身體免疫力，提高身體素質。

產後保健操

產後保健操第一節：收緊腹肌運動。

1、直立，屈膝，彎腰，軀幹與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。

2、吸氣，呼氣，同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時為止。重複3次為1組，做3～5組。

產後保健操第二節：蹬車運動。

1、仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。

2、收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。重複12次為1組，做3～5組。

產後保健操第三節：並腿挺伸運動。

1、仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。

2、雙腿併攏，屈膝，小腿離地，稍停，然後雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，儘量伸直。重複12次為1組，做3～5組。

產後保健操第四節：軀幹扭轉運動。

1、仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。

2、收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿併攏，然後右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重複以上動作。重複12次為1組，做2～3組。

產後保健操第五節：交替踢腿運動。

1、仰臥，雙手置臀下，雙腿向上抬起，

腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯。

2、收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，然後輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀抬離地面，眼視腹部。上述運動進行5分鐘為1組，做1～2組。

產後保健操第六節：下頜抬起運動。

1、仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。

2、收緊腹肌，

儘量將下頜抵住胸部，然後抬起，再抵住胸部，再抬起。重複20次為1組，做1～2組。

產後保健操第七節：下頜側抬運動。

1、仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腳併攏屈膝，扭向右側。

2、面朝屋頂，下頜抵住胸部，收緊腹肌，然後抬起，再抵住胸部，再抬起，身體扭向左側，重複以上動作。雙側各做20次為1組，做1～2組。

產後保健操第八節：舉腿下頜運動。

1、仰臥，兩腿併攏抬起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地面。

2、舉腿的同時抬下頜，收緊腹肌，下頜抵住胸部。頭部還原。然後再抬起，再抵住胸部，動作進行時最好屏住呼吸。重複20次為1組，做1～2組。