數九寒天，午睡千萬要長點兒心

受訪專家：陳陸泉， 北京同仁醫院傳統醫學科中醫學博士

冬季午睡能緩解疲勞， 補充陽氣。 午睡時， 正值心經當令， 能夠保護心臟功能， 休養心血。 北京同仁醫院傳統醫學科陳陸泉博士提醒， 冬至以後開始“數九”， 天氣越發寒冷， 數九天午睡要長點兒“心”。

數九天午睡要因地制宜

就像南北飲食有不同， 數九天午睡同樣差異大。 陳陸泉表示， 對於北方人而言， 適當的午休“冬藏”對身體健康大有益處， 在此時， 保暖當屬重中之重。 這是因為人體在午睡時體溫降低， 抵抗力變弱， 使得北方寒氣入侵的概率大大增加。

對於冬季同樣容易出現濕冷天氣的江淮流域居民， 除了保暖防護之外， 服用草藥和食物健脾利濕也是應注意的一環。 而對於氣候溫暖潮濕的亞熱帶地區居民， 比如海南、廣東一帶， 由於當地氣候宜人， 人體適應快， 除了以上防護措施之外， 還可適當地延長午睡時間。

睡前， 給胃一點休息時間

俗語講“大寒小寒， 冷成冰團”， 寒冷天氣讓脾胃倦怠， 易引發脾胃疾病。 陳陸泉介紹， 冬季吃過午飯之後， 儘量在陽光下進行10~20分鐘節奏較慢的散步遛彎， 先疏解飯後的飽腹感， 促進消化， 給胃提供一點休息的時間。

很多人午休時間較短， 吃完午飯抓緊休息成為常態。 陳陸泉解釋， 剛吃過午飯， 胃裡面充滿了食物， 消化系統在此時是最忙碌的部分。

睡時， 若伏案午睡墊得高些

伏案午睡隱患極大， 尤其是數九寒天， 血管遇冷收縮易變脆， 伏案睡姿令身體無法舒展， 導致血液迴圈更加不暢， 增大血管的壓力。 趴在胳膊上睡覺， 也會令身體多處神經受到壓迫， 往往造成午睡時心中焦慮， 入睡困難。 同時伏案的姿勢使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力， 長此以往易造成這些部位的損傷。 因此陳陸泉建議， 上班族在午休時應儘量仰臥於椅子上， 如果條件不允許， 則要儘量將頭部墊高，

睡後， 不忘刺激頸腰部大穴

午休宜慢慢醒來， 突然驚醒會導致血壓波動， 引起頭暈等症狀。 同時， 陳陸泉表示， 睡醒後可以進行簡單的穴位按摩。 即在面部進行乾洗臉的按摩能夠促進血液迴圈， 刺激頸部的風池穴、大椎穴， 以及腰部的腰俞穴等能夠使頸部、腰部背部得到較好的舒緩， 讓身體各項機能也在寒冷天裡逐漸的蘇醒過來。 (記者 李桂蘭 實習記者 梁潔) 相關新聞 健康範 | 糟糕的午睡不如不睡？想給下午充電， 必須知道這些！2017-01-10 11:46 小時候不午睡的人， 長大可能更聰明2017-01-06 12:04 午睡還能增強記憶力 究竟睡多久最合適2016-05-06 10:46 午睡做夢竟是在身體報警！身體到極限的6大信號2016-05-03 08:47 趴桌子睡當心胃腸病健康午睡有什麼講究2016-02-28 09:03