一周早餐減肥食譜推薦 每日瘦3斤

一周減肥早餐食譜推薦

星期一：漿果+牛奶

星期二：牛奶+優酪乳+蜂蜜(蜂蜜食品)

星期三：紅莓蜜餞+牛奶

星期四：杏脯+葡萄(葡萄食品)幹+優酪乳

星期五：香蕉+杏仁+牛奶

星期六：草莓+草莓味牛奶

星期日：牛奶

注意：

1、早餐是必須一定要吃的， 每天可以堅持吃一個雞蛋， 當然你如果不喜歡的話， 可以用鵝蛋鴨蛋來代替， 但是不能超過一個， 也可以吃一些麵食早餐搭配豆漿或是牛奶， 菜包也是不錯的選擇。

2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉， 肉類儘量以蝦肉雞肉魚肉為主， 這種白色肉類營養不輸於紅色肉， 但是卻沒有什麼脂肪， 可以幫助你減肥， 當然你也可以只吃水果， 除了高糖分高熱量的水果， 比如西瓜榴槤什麼的就要少吃。

3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯， 如果還是感覺餓的話可以適當吃些水果， 蘋果或是梨子都是不錯的， 水果沙拉也可以考慮， 但是沙拉醬一定要換成優酪乳。

4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物， 比如巧克力炸雞之類的， 能不吃就不吃， 酒也不能喝， 儘量多吃一些蔬菜， 水果也可以吃但是糖分含量比較的高， 不適合總吃。

5、如果你基數實在太大的話， 或是感覺飲食減肥沒有太大的效果，