健身美感從練習胸肌開始

健身達人們幾乎都是胸肌強健， 看著都讓人羡慕

對於普通健身小白那是可望而不可即

其實對於健身新手只要按照達人的健身方法

你也可以快速擁有迷人的胸肌

當然剛開始練習的時候需要慢慢積累

只要時間和汗水夠了

你的健身目標就會很容易實現了

今天小編為大家整理一組非常完美的胸肌加強訓練動作

可以幫助大家在訓練胸肌時， 增強胸肌的維度基礎

從而達到在訓練胸肌時可以讓胸肌練的更飽滿寬闊， 有型， 達到真正的健美效果

有很多健身者由於缺乏維度性訓練， 練出的胸肌往往是缺乏寬闊的維度

胸肌整體也缺乏美感

所以在訓練胸肌時一定不可忽略胸肌的維度訓練

讓胸肌的維度更廣

只有維度練出來， 你後續練出的胸肌才會好看。

訓練胸肌一定要注重每次完成動作的品質

高度集中， 控制使用的大重量

在選擇重量和次數式方面， 建議使用遞增重量/恒定重量的方式來訓練胸肌

這樣可以達到更深度的刺激效果， 增加肌肉密度

每一次訓練胸肌都能夠更標準的去完成動作

例如， 在做臥推的時候， 儘量讓動作標準

而且緩慢的推起和放下， 在全程都可以保證胸肌的持續收縮和刺激。

下面4個胸肌強化訓練動作， 每個動作做4組， 組間休息60 - 90秒， 動作間休息90 - 120秒(建議

優先於強化上胸， 從練習上胸的動作開始。

動作1 ， 利用啞鈴做上斜臥推， 使用的重量逐漸的遞增/恒定， 選擇可以控制的大重量完成， 每組做12次， 保證動作的標準， 全程的控制重量， 無論是下放還是推起， 儘量緩慢的去控制

動作2， 利用杠鈴做平板臥推， 使用的重量逐漸的遞增/恒定，

動作3， 坐姿利用繩索+把柄做夾胸， 這個夾胸分為兩種方式， 手的握法不同， 刺激也不一樣， 使用的重量逐漸的遞增/恒定， 選擇可以控制的大重量完成， 每組做12次， 做6次常規方式夾胸， 手心是相對的， 不休息繼續做6次向前推胸並且相對夾胸， 手心是向下的。 保證動作的標準， 全程的控制重量， 儘量緩慢的去控制

動作4， 利用合適重量的啞鈴做上斜環繞世界(每邊都做180°旋轉)， 他推薦的動作， 這個動作不適合很重量的重量， 選擇重量很關鍵， 優先選擇可以控制的重量， 在旋轉的過程中全程都可以控制，