女生跑步怕小腿粗？快試試這幾種按摩方法

身為女生一定會擔心跑步是不是讓小腿、大腿變得過於粗壯?愈跑愈成蘿蔔腿呢?再加上， 平時女生常常因為久坐、久站容易造成下半身水腫， 該如何避免呢?接下來介紹幾個方法， 幫你趕走蘿蔔腿， 讓女孩們可以跑得快樂又放心!

主動按摩：利用輔助品自行按摩

A. 使用網球針對小腿肌

比目魚肌Soleus、腓腸肌Gastrocnemius， 按壓小腿肚下緣， 反覆勾腳背壓腳背， 若想增加強度可將臀部離地， 解除小腿的緊繃感。

B. 使用滾筒針對髖關節

闊筋膜張肌Tensor Fasciae Latae、TFL、髂脛束IT Band、闊筋膜張肌偏髖關節外側、髂脛束大腿側邊。

C. 使用網球針對臀部

梨狀肌Piriformis位於臀部深層的肌肉， 滾筒不易按壓到， 建議使用網球， 把身體重心傾向按壓臀部邊， 找酸痛點。

D. 使用高爾夫球針對足底

足底筋膜Plantar fasclitis、中間偏內側前腳掌、足弓、腳跟。