遠離猝死的六大養生法則

亞健康我們都知道， 白領一族是亞健康的最大人群， 所以白領一族一定要注意日常的保養， 這樣才能保證身體的健康。 那麼白領一族該如何躲避亞健康的困擾呢？下面就為大家介紹白領一族日常保養六原則。

1、應酬過後注意酸堿平衡

現代人少不了應酬， 飯店的食品雖然美味誘人， 但往往脂肪和碳水化合物過高， 而維生素和礦物質含量不足， 常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。

在日常生活中， 鹼性食物有抗疲勞作用。 大量的體力勞動後， 人體內新陳代謝的產物（乳酸、丙酮）積蓄過多， 造成人體體液偏酸性， 讓人有疲勞感。 為了維持體液的酸堿平衡， 可多食用以水果為主的鹼性食物， 如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

2、白領族謹防“滑鼠手”

腕管綜合征又叫滑鼠手， 是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中，

受到壓迫所產生的症狀， 主要會導致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。 現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦， 這些上網族多數每天重複著在鍵盤上打字和移動滑鼠， 手腕關節因長期密集、反復和過度的活動， 導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣， 使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。 有人將這種不同于傳統手部損傷的症狀群稱為滑鼠手。

不要連續在電腦前工作過長的時間， 在連續使用滑鼠一個小時之後就需要做一做放鬆手部的活動。 現實生活中發現， 滑鼠的位置越高， 對手腕的損傷越大；滑鼠的距離距身體越遠， 對肩的損傷越大。

因此， 滑鼠應該放在一個稍低位置， 這個位置相當於坐姿情況下，

上臂與地面垂直時肘部的高度。 鍵盤的位置也應該和這個差不多。 很多電腦桌都沒有滑鼠的專用位置， 這樣把滑鼠放在桌面上長期工作， 對人的損害不言而喻。

3、光照半小時讓“心”放鬆

生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱， 要想應付各種挑戰， 重要的是通過心理調節維持心理平衡。

日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量， 使人情緒高漲， 願意從事富有挑戰的活動。 在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向的人效果尤為明顯。

4、小妙招讓OL久坐不累

大腿與地面平行。 將椅子調高， 使大腿與地面平行， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力， 預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕。

手、手腕和前臂在一條直線上， 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線， 稍微前傾；肘部應靠近身體， 彎曲90~120度為宜；雙肩放鬆， 上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

5、熬夜加班也要保養

熬夜族要多喝白開水， 因為熬夜族身體很容易缺水。 但不宜飲用咖啡或濃茶， 因為咖啡或濃茶會引起失眠， 也會相對消耗體內B族維生素， 缺乏B族維生素的人容易疲勞， 如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。

熬夜加班， 也要有技巧， 才能依然身體硬朗。 否則， 鐵打的身體， 也受不了如此的日夜操勞呢！

6、在辦公室多喝溫開水

工作之余多喝茶葉水， 可起到清熱解暑的功效。 但是喝得太多會影響礦物質的吸收。

此外， 就餐時喝茶水是一種不健康的習慣。

咖啡作為時尚飲品， 少量飲用有利健康， 但不易大量飲用。 碳酸飲料的攝入對健康沒有好處， 不建議長期飲用。