老年人怎么選擇適合自己的零食

我們都都知道老年人的養生保健需要從生活中的一點一滴做起， 老年人的健康也跟很多方面都息息相關的， 尤其是在飲食方面， 科學合理的飲食是健康的首要條件， 那么老年人該如何選擇零食呢？下面就教老人選擇適合自己的零食。

最近根據美國國家健康與營養調查的數據顯示， 65歲以上的老人適當吃點健康零食， 反倒有助補充能量和營養。

營養專家給出了吃零食的原則：適時、適宜。

1、適時：上午9-10點、下午3-4點、晚上8-9點。

2、適宜：在選擇零食的時候一定要以營養為主， 此外熱量也不能過高， 最好是選擇牛奶水果或者一些適當的干點， 如果牙齒允許的話， 也可以選擇一些花生、開心果或者核桃等堅果類零食。

老人的個性化零食單

1、睡眠不好者：可在睡前喝一杯溫熱牛奶， 或吃兩顆核桃， 其中的鈣、鎂元素有助于睡眠。

2、記憶力減退者：吃一些含微量元素和不飽和脂肪酸較多的堅果（核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等），

3、糖尿病患者：應選血糖生成指數低的食物， 如低脂牛奶、全麥面包、蕎麥面、黑米粥、黃瓜、西紅柿等。

4、高血壓患者：可以在兩餐之間吃一些含鉀高的水果， 如橙子、蘋果、香蕉、哈密瓜， 或豆漿、紅薯、煮土豆等零食， 既可以補充熱量又可以調節血壓， 可謂一舉兩得。

5、動脈硬化患者：可以常吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物， 如大棗、獼猴桃、柚子、葡萄干等， 以增加血管彈性。