盤點12個提高睡眠品質的貼士

現代人生活節奏快， 工作忙， 當前人們似乎都患上了沒有精神、容易疲倦的“倦怠症”。 據英國《每日郵報》報導， 近日來醫學專家通過一系列的研究， 發現人們只需要對生活習慣做一點小小的調整， 容易疲倦的現象就會有很大的改觀。 聽起來似乎很簡單， 但是“吃得好， 睡得好”， 人們才能更有精神。 睡眠品質不好會造成記憶力減退， 高血壓， 肥胖症， 心腦血管疾病甚至是抑鬱症。 而經過一夜良好睡眠， 人們將會擁有勻稱身材、更強的免疫力和記憶力， 學習新事物也會變得容易。

手機24小時開機， 長時間泡在網上，

1. 巴西堅果、核桃等富含蛋白質、鉀、硒等營養成分的堅果類食品有助於身體合成人體天然的催眠荷爾蒙—褪黑素。 羽衣甘藍和菠菜中含有豐富的鈣， 它們也能幫助人體產生褪黑激素。 鷹嘴豆， 蝦和龍蝦是色氨酸的良好來源， 可以被人體轉化為複合胺， 幫助良好睡眠。

2. 晚餐食用沙拉。 萵苣中含有山萵苣膏， 這種物質能夠鎮靜和放鬆大腦。 你可以在沸水中放入幾片萵苣葉， 做成萵苣茶， 睡前啜飲。

3. 一些有較高血糖指數的食物會影響睡眠。 食用麵包或者義大利面等食物之後， 你的血糖水準會有急劇波動。 因此睡前最好不要吃這些食物。

4. 你的身體需要維生素B6來合成褪黑素。

5. 甘菊茶中含有甘氨酸， 可放鬆神經和肌肉， 作為一個溫和的鎮靜劑， 減輕焦慮。

6. 如果你有睡眠問題， 下午兩點之後不要再喝含有咖啡因的飲料。 有些人認為飲酒有助於他們的睡眠， 但它實際上導致了更少的再生睡眠， 不利於休息， 第二天可能會感覺更累。

7. 睡覺之前關上電視、電腦等電子設備。

8. 睡前至少花三十分鐘放鬆自己。 最好每天按時睡覺， 按時起床。

9. 睡前洗個熱水澡。

10. 可以通過練瑜伽趕走焦慮。

11. 改正不良的呼吸習慣。 正確的呼吸習慣是輕輕呼氣， 且呼氣的時間要比吸氣的時間略長。

12. 增強自己的幸福感。 確定一個小習慣， 並堅持下去， 長久以後你便會從中得到快樂。