保護脊柱健康正確走姿很重要

很多人都知道我們人體的脊柱對於我們的支撐和肢體活動有著非常重要的作用， 但是現在越來越多的人開始變的駝背，

脊柱畸形， 對於這種社會現象， 我們請專家為我們分析。

正確的步態與脊柱健康

人走路時， 隨著腳與地接觸面受力點的移位、改變， 脊柱與腿部及各關節受力點也會改變， 而經常性的調整足底受力點和面積， 則會讓人體在動態中得到修復， 減少肌體的疲勞程度。

走路邁步的動作， 其用力點不能僅落在腳和小腿上， 而要以腰部為中心， 向下帶動大腿， 再延伸至小腿與腳;向上則帶動背部， 甩開雙臂。 如同一棵行走中的大樹， 枝動， 主幹同步移動;葉擺， 枝幹也同時共振搖動。

慢走時應注意變換較低受力點， 腳的受力點增多了， 對促進腳部的血液迴圈， 改善足底皮膚品質、清除體內垃圾大有好處。 反之， 如果某一受力點長期受壓，

就容易產生腳墊、硬繭或雞眼， 且受壓時會有明顯的疼痛;同時， 慢走時手臂應交替在腰以上運動， 也可抱在前胸， 或做高抬舉手的動作， 這樣可以減低手臂下垂時間長而引起的血管張力持續加大， 避免影響血管管壁的品質， 或造成回心血量減少而增加負荷負重的疲勞感。

快走時則應該注意身體的整體平衡， 雙臂自然下垂， 甩手一定要帶動手臂， 掌心向下， 指尖向前， 手指儘量向上翹;臀部提起， 要感覺到是背和腰力， 腳並沒有受力和無特別辛苦的感覺;五個腳趾儘量抓地;腳跟不要拖地， 也不要邁八字步， 應儘量直式邁步， 腳尖指向正前方。

* 走路時的姿勢

走路時只要依照正確的站立姿勢， 保持頭、肩與髖在同一垂直平面，

微微用力收小腹， 目視前方讓雙手自然下垂擺動就是良好的步行姿勢。 需要留意的部分在於避免踮腳尖走路， 因為在下盤不穩的情況下， 身體會不自覺的前傾， 破壞原有的良好姿態。

停下來休息時， 可採取坐姿， 儘量將腿部抬高， 進行腳指頭左右分趾運動， 交替做腳背繃直、向上翹、腳腕晃動等緩解式調整運動。 手臂則向後伸直撐地上， 頭向後仰高。 此外， 休息時可採取臥式， 頭部稍低10分鐘左右， 再與身體一道平放。

走路時如果能保持上述方式， 你會感到：腳更輕鬆了、腰更有力了、背更直挺了， 精神狀態也隨之昂揚。

* 上樓時的姿勢

上樓梯時， 也要保持正確的站立姿勢。 上半身保持垂直， 目視前方;千萬不要看著腳下的階梯，

導致身體重心向前傾。 抬膝時， 應讓自己的雙腳平穩踏實地踩在階梯上， 利用大腿的力量推蹬， 將身體向上送。

坐、立、走、臥是人體四大基本姿勢， 其中， “走”是每天動作次數最多、運動量積累最大的動作。 所以， 脊柱積累性的運動損傷， 主要來自於行走的不正確運動或動作。

走路是鍛煉身體最好的健身方法， 但是一定要採用正確的走路姿勢， 否則會損害脊柱， 危害人體健康。