晚間鍛煉會傷身？專家忍不住說了句公道話……

“生命在於運動”， 長期堅持適度運動， 具有控制體重、改善睡眠、提升身體機能、延年益壽等多種好處。

現代人生活忙碌， 運動時間被大大壓縮。 不少人擠出晚上時間鍛煉， 可有人說“晚上鍛煉傷身、傷陽氣”。

晚上鍛煉到底會不會傷身？《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請專家為你解答， 並教你晚間鍛煉的正確方式。

受訪專家

中國康復醫學會常務委員 王智

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院中醫科主任 于景獻

晚上鍛煉不傷身

無論是時間緊張的上班族， 還是熱愛廣場舞的大媽， 都把鍛煉安排在了晚上。 但近日，

該文稱， 晚上連小鳥都知道藏在林子裡， 人卻在太陽下山之後做出汗的活動， 這是違反自然， 不僅得不到鍛煉效果， 還會傷陽氣， 等於慢性自殺。

文中還提到， 在十堰， 有一群老人， 成群結隊沿著河道晚上跑步， 一個月都沒堅持下來， 很多人就病倒了。

于景獻指出， 晚上運動傷陽氣的觀點來源於《黃帝內經》中的一段話， “陽氣者一日而主外， 平旦陽氣升， 日中而陽氣隆， 日夕而陽氣已虛， 氣門乃閉， 是故暮而收聚， 勿擾筋骨， 勿見霧露， 反此三時， 形乃困薄”。

雖然古人有這種觀點， 但現代人的生活方式已經有了很大改變。 和現代人相比， 古人生活比較艱苦， 白天要進行大量的體力勞動，

同時， 古代普通勞動者經常吃不飽， 當然不必再額外耗費能量。 而現代人從早上到下午， 幾乎一整天都在辦公室裡坐著不動， 如果晚上再不運動， 體質只能越來越差。

《黃帝內經》只是說在陽氣升時運動不易感覺累， 晚上運動則可能容易讓人感到困乏， 但沒有說晚上鍛煉一定會傷陽氣。 因此， 這段話不應成為“晚上鍛煉是在找病”觀點的理論依據。

科學鍛煉注意5點

王智表示， 從運動科學的角度來說， “晚上鍛煉傷身”並不科學。

人體在一天中的不同時段， 確實會存在不一樣的興奮度， 但不代表晚上不能運動。 為了不影響夜晚睡眠， 晚上鍛煉時需要注意以下5點。

1

餐後一小時再鍛煉

晚上鍛煉最好在晚餐結束一個小時後再開始， 以免影響消化吸收。

2

運動強度不宜太大

最好不做很興奮的競爭性運動， 而應該做單調一點的運動， 比如快走、慢跑等。

同時要避免劇烈運動， 以微微出汗為宜， 因為過度勞累後身體需要較長時間才能恢復， 很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。

3

運動量要適度

運動強度要循序漸進， 運動到全身舒適通暢的狀態就好， 別讓自己疲憊不堪。

4

最好在21點前結束

睡前一小時最好就不做運動了， 以免影響睡眠。 如果身體不適， 或者過度疲勞困倦， 就不要勉強自己去運動， 先休息好， 第二天再運動也不遲。

5

注意交通安全

如果選擇夜跑， 要注意交通安全， 最好穿色彩鮮豔的衣服，

本期編輯：王曉晴