春季減肚子的方法 輕鬆瘦出馬甲線

基礎仰臥起坐

首先我們準備一塊墊子， 就普通的瑜伽墊就好， 放在地上， 雙腿彎曲， 仰臥起坐準備動作， 但是注意不要把手枕在腦後，

而是雙手交叉放在胸前， 然後躺在墊子上， 利用腹部肌肉的力量， 上身朝大腿上方抬升， 不要用腿部的力量， 要用腰部的力量往上起來， 使你的腰部緊繃， 從而達到減肥的功效， 每天做3組， 每組20個。

仰臥踩自行車

同樣是準備一塊墊子， 平躺在墊子上， 腰部貼合地面， 雙手放在頭部耳朵兩邊， 或者交叉放在胸前， 這個要看個人的舒適度來決定， 接著彎曲膝蓋， 讓你的大腿和地面成90度角， 然後把雙腿往上抬起， 就好像踩自行車一樣， 懸空來踩， 這樣可以使你的大腿和腹部受到壓迫和運動， 會讓腹部更加緊實， 也有瘦腿的功效， 每天2組， 每組60個。

斜仰臥收腹

左側身躺在你準備好的墊子上， 先把膝蓋彎曲， 雙腳在臀部下方一點點，

雙手枕在腦袋後面， 把上半身慢慢抬升起來一點， 收緊腰部肌肉， 然後返回起始位置。 在做這個動作的時候注意保持身體的重心。 每天做2組， 每組20個， 然後換到另一邊重複動作。