情緒緊張十妙招

人的一生中會遇到各種各樣的事情， 有些事情會讓人的情緒特別緊張， 尤其是第一次自己獨自面對一些事情的時候， 像考試， 約會或者是第一次面試的時候， 這些都會讓人緊張， 一旦緊張容易出錯， 所以緩解緊張的情緒就顯得尤為重要， 下面為大家簡單的介紹一些緩解情緒緊張的小妙招。

緩解情緒緊張十妙招

1、深呼吸

遇到煩心事的第一步， 不是爆緒， 而是深吸一口氣。 深呼吸可以有效地緩解負面情緒， 讓自己更從容地應對眼前的局面。

2、放輕松

煩惱即菩提， 菩提即智慧。 要調整好心態， 煩惱可以促進智慧， 可以提高你的情商。 任何不順利的事情， 都是對你的一個挑戰。 曾國藩說：困心橫慮， 正是磨練英雄之時。 解決了難題， 就會體驗到很大的成就感。

3、慢慢來

有句話說得好， 慢慢來， 比較快。 你越是著急， 問題往往解決不了。 你越是輕松自若， 問題反而會迎刃而解。

歲月本長， 而忙者自促;天地本寬， 而鄙者自隘;風花雪月本閑， 而擾攘者自冗。

4、吹大拇指

控制心率的交感神經可以通過呼吸調節， 吹吹大拇指可以平緩心跳， 消除緊張感。

5、靜坐冥想

一項身心醫學方面的研究發現， 冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。

美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究專家通過一項歷時十年的研究發現， 每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者， 中風概率可降低47%。 專家認為， 這是因為冥想能緩解身體緊張， 避免免疫力下降。 專家建議每天花45分鐘冥想， 雖然時間短點， 但同樣有效。

6、多聽輕音樂、古典音樂

音樂不僅是人類通用的“語言”， 也是很好的“心理醫生”。 音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來， 達到心理平衡。 聽音樂， 尤其是聽輕音樂或古典音樂能調節人的緊張情緒。 如聆聽貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優雅樂章， 效果就很好。

7、高強度運動33分鐘

33分鐘高強度鍛煉最有助于減壓。 快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，

都是不錯的選擇。

8、扮怪臉

找一稍偏僻的地方扮怪臉， 歪嘴扭唇、抬鼻斜眼， 放松面部肌肉。 如能面對小鏡子看到自己的古怪神態， 一定會忍俊不禁地發出笑聲， 一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

9、反復告訴自己“我行”

遇到消極情緒時， 可根據自己當時心態的性質與特點來進行積極的自我暗示。

比如， 當心灰意懶時默念：我行、我行、我行;當情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜;當情緒緊張時默念：放松、放松、放松等。

10、多喝橙汁

每天補充足量的維生素C能幫助降低人體應激激素水平， 達到身體健康的目的。 每天喝兩杯約250毫升的橙汁， 不僅滿足身體對維生素C的需求， 還能降低精神壓力。